Witam!
Nie podałaś swojego wzrostu i masy ciała, stąd ciężko stwierdzić, czy potrzebujesz diety odchudzającej. Rzeczywiście, dieta w Twoim wieku powinna być stosowana szczególnie ostrożnie, a najlepiej pod okiem specjalisty.
Zastosowanie mogą mieć następujące działania:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn typu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło);
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości);
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców;
• ograniczenie dodawanego cukru;
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.;
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.);
• włączenie do jadłospisu ryb.
Oprócz tego dobrze, jeśli będziesz ruszała się więcej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam ciepło
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Dieta dla ciężarnych różni się zasadniczo od jadło
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
