Witam ponownie,
Utrata 10 kg w miesiąc to zbyt dużo.
Fizjologiczna utrata masy ciała to około 4 kg miesięcznie (poprzez zastosowaną dietę odchudzającą).
Generalnie, aby uzyskać redukcję masy rzędu 1 kg tygodniowo, od zapotrzebowania energetycznego każdego dnia należy odebrać ok. 1000 kcal.
Zapotrzebowanie energetyczne dla dziewcząt w Twoim wieku, przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi około 2500 kcal.
Oznacza to, iż podczas odchudzania nie powinnaś "schodzić" poniżej wartości 1500 kcal (2500-1000 kcal).
Jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć (duża aktywność fizyczna) możesz stosować dietę 1900 kcal (zapotrzebowanie na energię przy dużej aktywności fizycznej wynosi ok. 2900 kcal).
Pamiętaj, iż ważysz więcej także dlatego, że jesteś wysoka.
W diecie powinnaś wykorzystać znajomość Piramidy Zdrowego Żywienia.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Trenuj przez ten miesiąc, a na pewno zrzucisz kilka kg.
Pozdrawiam
