Rzeczywiście Twoja masa ciała jest w normie, gdyż BMI wynosi 22,92 i znajduje się blisko 75 percentyla. Zakres do 90 percentyla jest uważany za normę.
Jeżeli jednak chcesz popracować nad swoim ciałem, w pierwszej kolejności powinnaś podjąć aktywność fizyczną. Postaraj się przeznaczyć na sport więcej czasu niż spędzasz na lekcjach w-f.
Niedoczynność tarczycy predysponuje do tycia, jednak odpowiednia i zdrowa dieta pomoże Ci z tym walczyć.
Postaraj się spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, grube kasze, płatki owsiane, żytnie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty), mleko i przetwory mleczne bez cukru, warzywa, owoce, chude mięso, ryby morskie, jaja.
Pamiętaj aby unikać takich produktów jak białe pieczywo, słodycze, płatki kukurydziane i inne śniadaniowe, gazowane i słodkie napoje, chipsy, paluszki, zapiekanki, hamburgery, kebaby, frytki i inne produkty typu fast-food. Zastąp wodą soki owocowe. Postaraj się nie dodawać cukru do napojów.
Przy twojej chorobie wskazane jest spożywanie ryb morskich i dodawanie olejów roślinnych np. do sałatek (ale pamiętając aby były to umiarkowane ilości). Ponadto wskazane jest unikanie nasion roślin strączkowych.
Unikaj smażonych, tłustych produktów. Lepszymi technikami kulinarnymi jest gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie pod przykryciem.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Jeśli będzie Pani miała odpowiednią dietę to w połączeniu z aktywnością fizyczna może Pani zrzucić 10-15kg. Natomiast ta aktywność którą Pani ma może być za małą, ćwiczy Pani tylko dolną partię ciała, a co z górą?Żeby nie tracić czasu na działania, które mogą dać mały efekt proponowałabym wizytę u dietetyka i spotkanie z trenerem personalnym, który ułoży plan dla Pani.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa
Witam
Z uwagi na występującą nadwagę, proponowałabym rozpoczęcie redukcji masy ciała wraz z dietetykiem, który ułoży zbilansowaną i dostosowaną do potrzeb organizmu dietę oraz program ćwiczeń. W tym wieku organizm szczególnie wymaga dostarczenia wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odchudzanie na własną rękę może być niebezpieczne.
Witam, polecam, abyś zaczęła regularnie ćwiczyć – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
