Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Wszystko zależy od tego ile ma Pani wzrostu i jaki współczynnik BMI.
Przypuszczam, że jeśli ma Pani 20lat i waży 52kg to nie ma Pani nadwagi.
W takim wypadku 5 małych posiłków to 5 razy po 400kcal, co razem daje 2000kcal - takie jest przeciętnie zapotrzebowanie energetyczne 20-letnich kobiet.
Przy regularnym sposobie żywienia nie ma mowy o przybraniu na wadze.
400kcal można rozłożyć na różne sposoby - najrozsądniejsze jest rozwiązanie, w którym każdy posiłek zawiera produkt zbożowy, białkowy, tłuszczowy oraz dodatek warzywny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak wcisnąć te 5 posiłków i jeszcze warzywa do tego?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jadłospis na 5 posiłków dziennie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Jedzenie małych posiłków w krótkich odstępach czasu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaki posiłek powinno się jeść po treningu? – odpowiada Mgr Jagoda Podkowska
- Czy dieta jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Częstotliwość spożywania posiłków – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Częstotliwość posiłków a dieta węglowodanowa – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 12-13-latek: jaka odpowiednia dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Jak rozplanować posiłki na cały dzień? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy są porady dla tych, którzy chcą przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Penza
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot