Aktywność fizyczna na WF a odchudzanie

Mam 67 kg i 163 cm wzrostu. Jestem 13-letnią dziewczyną i nie jestem zbyt aktywna fizycznie. Szczerze mówiąc, ograniczam się to do wf. i chodzenia do i ze szkoły. Nigdy wcześniej nie podejmowałam próby odchudzania się. Czuję się strasznie gruba. Nie wiem, jak schudnąć, a naprawdę tego potrzebuję!

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim polecałabym konsultację lekarską, aby sprawdzić, czy organizm funkcjonuje prawidłowo.

O ile nie cierpisz na żadne schorzenia - zwiększ aktywność fizyczną, systematycznie do co najmniej 30 minut.

Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak i co robić, aby skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga przy 157 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, żeby zgubić boczki i zmniejszyć uda? Jak ćwiczyć? Co jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe odżywianie dla dziesięciolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nastolatka i jej waga – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta na szczupły brzuch dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
68 kg - czy to prawidłowa waga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Pizza w ciąży - czy można ją jeść? Jaką wybrać?

Pizza w ciąży jest dozwolona, o ile jest spożywana

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Aktywność na WF a odchudzanie

Mam 14 lat, przy wzroście 168 cm ważę 76 kg. Nigdy nie stosowałam diety i ćwiczę tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Jem od 4-6 posiłków dziennie. Bardzo chcę schudnąć. Proszę o pomoc.

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Masz znaczny nadmiar masy ciała.
Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany w swoim menu i aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem, w celu określenia przyczyn problemu.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy można schudnąć jedząc 6 posiłków dziennie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy robienie brzuszków wystarczy, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób powienien odchudzać się 16-latek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jedząc zupki chińskie można schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można schudnać trenując trzy razy w tygodniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć 5kg? - za dużo jem. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w 4 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Nie przesadzaj w święta. Zatkane tętnice to jeden ze skutków

Świąteczne potrawy, choć pyszne, mogą być niebezpi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Aktywność fizyczna a odchudzanie

Która aktywność jest lepsza - zumba czy pilates, aby schudnąć, szczególnie z brzucha i bioder? Bardzo prosze o odpowiedź, poniewaz nie wiem, na które ćwiczenia się zdecydować :)

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Najlepiej wybierać taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiała najwięcej przyjemności. Aby schudnąć ćwiczenia powinny mieć średnią intensywność i długi czas trwania. Istotna jest również regularność i systematyczność ćwiczeń (około 5 razy w tygodniu). Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

witam serdecznie,

Wybór ćwiczeń jest kwestią indywidualną. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Efektywniejsza powinna być zumba - pozwala na spalenie większej ilości kalorii. Dodatkowo może Pani jeszcze zainwestować w hula-hop czy skakankę. Na wzmocnienie mięśni brzucha można także robić brzuszki i ćwiczyć siłowo.

Bardzo ważna jest także odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk