Brak efektów a zdrowe odżywianie i ćwiczenia

Mam 20 lat,158cm wzrostu i ważę 52kg(obecnie). Pojechałam na wakację i przytyłam 3kg w miesiąc, zmiana klimatu,jedzenie nie służyły mi.Wróciłam do domu i staram się schudnąć nadmierne kilogramy gdyż czuję się lepiej ważąc mnie. Jem 5 posiłków dziennie,nie są one duże ponieważ nie jestem głodna. Jem owoce,warzywa,jogurty,kurczaka na parze. Nie jem słodyczy,chleba,tłustych rzeczy do tego ćwiczę dwa razy dziennie po 30minut. Od 1,5tygodnia żadnych zmian gdy wchodzę na wagę,dlaczego tak się dzieję?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim nie należy znacząco ograniczać podaży kalorii w ciągi dnia - prowadzi to do niedoborów i efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania.
Nie ma również uzasadnienia dla wykluczania węglowodanów z diety - są one wskazane w postaci brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa i makaronu razowego.
Ponadto 1,5 tygodnia to stosunkowo krótki okres - redukcja masy ciała następuje stopniowo, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość. Same wskazówki wagi nie są też dokładnym wymiernikiem skuteczności odchudzania. Intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają bowiem redukcji tkanki tłuszczowej i jednocześnie zwiększeniu masy mięśniowej, co powoduje nieznaczny spadek ogólnej masy ciała, ale widoczny efekt utraty tkanki tłuszczowej.

Mgr Żaneta Heiselbetz Dietetyk, Katowice

6 poziom zaufania

Chcąc dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, należałoby dokładnie przeanalizować jadłospis, obliczyć ilość kcal dostarczanych każdego dnia i skonfrontować ją z całkowitą liczbą kcal, która jest Pani potrzebna.
Nie napisała Pani również jakiego typu jest to aktywność fizyczna. Jeżeli jest to intensywny trening (przekraczający próg tlenowy), wówczas zapasy tłuszczu nie będą się zmniejszały. Poza tym każda redukcja kcal w diecie będzie spowolniała nasz metabolizm, a obniżenie kaloryczności diety poniżej PPM (podstawowej przemiany materii) może spowodować brak efektów odchudzania oraz efekt jo-jo po zakończeniu diety.
Ważna jest także ilość przyjmowanych płynów, mianowicie ich zbyt mała ilość w diecie będzie powodowała zatrzymanie wody w organizmie, a tym samym waga stanie w miejscu.
Jak widać skuteczny i bezpieczny proces odchudzania jest bardziej skomplikowany niż mogłoby się wydawać, dlatego warto do niego przystąpić konsultując się ze specjalistą. Dobrze jest też wykonywać analizę składu ciała, która pozwoli na bieżące monitorowanie zmian w organizmie i postępów w walce z niechcianymi kilogramami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Brak efektów podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
Dlaczego waga stoi w miejscu, mimo zdrowego odżywiania? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Brak efektów odchudzania przy diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Jak mogę uniknąć efektu jojo? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Jak uniknąć efektu jojo i poprawić sylwetkę? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Ćwiczenia a wzrost wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta 1000 kcal i brak efektów – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta 1000 kcal a efekt yo-yo – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski

Brak efektów a zdrowe odżywianie i ćwiczenia

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Hormony a otyłość

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła