Chcę schudnąć 12kg w miesiąc - jaka dieta oprócz ruchu?

Jestem Agnieszka i mam 18 lat. Mój wzrost to 170 cm, a waga to 68 kg. Zazwyczaj ważyłam 58 kg i chciałabym wrócić do tej wagi, a nawet schudnąć jeszcze więcej. Stosowałam kiedyś diete kopenhaską i wytrwałam tydzień i schudłam 3kg. Jednak musiałam ograniczać wszystko, dlatego chciałabym zastosować inną dietę. Wcześniej nie uprawiałam dużo sportu, ale od niedawna biegam, dystans na 10 km, jest to duży wyczyn i mam nadzieję, że będzie widać skutki po miesiącu intensywnej pracy. Chciałabym dobrać taką dietę, która pozwoli mi cieszyć się płaskim brzuchem i szczupłymi nogami. Wiem, że nie jestem gruba, ale nie czuję się najlepiej w swoim ciele i bardzo chciałabym to zmienić, ale potrzebuję wskazówek. Bardzo proszę o radę, bedę wdzięczna za każdą wskazówkę.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Nie ma takiej diety, która w zdrowy i stabilny sposób zapewniałaby utratę 12kg w ciągu jednego miesiąca. Warto zadbać o siebie i nie narażać organizmu na niedobory pokarmowe, które mogą zaoowocować negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Do tego zbyt gwałtowna utrata wagi z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi do efektu jo-jo, dlatego też warto postawić na wolniejsze, ale efektywniejsze odchudzanie.

Przy tak intensywnym wysiłku fizycznym podaż energii powinna wynosić min. 1500kcal/ dobę. Należy wykluczyć z menu nadmiar węglowodanów oraz tłuszczów. W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Do tego jak najbardziej warzywa oraz owoce - jako źródło witamin. Należy ograniczyć produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz cukry proste i alkohol.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 2-3kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Chciałbym schudnąć - jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Dieta dla nastolatki: jak schudnąć 15 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chcę schudnąć - jak znaleźć motywację? – odpowiada Magdalena Pikulska
Chciałabym schudnąć, jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat i chcę schudnąć 4 kilogramy: jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Plan odchudzania - czy schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Chcę schudnąć. Jaka dieta będzie się dla mnie nadawała? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Chcę schudnąć 12kg w miesiąc - jaka dieta oprócz ruchu?

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła