Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
Twoje BMI wynosi 23,4. Odpowiada to przedziałowi między 75, a 90 centylem. Masz prawidłową masę ciała.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Odstołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.
Nie polecam Ci szybkiego chudnięcia, gdyż ciągle się rozwijasz.
Doboru ćwiczeń możesz dokonać po lekturze artykułu: ćwiczenia.
Gorąco polecam zajęcia fat-burner, ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej. Minimum aktywności fizycznej to 30-40 minut dziennie. Dodatkowo na zajęcia aerobiku możesz uczęszczać 2-3 razy w tygodniu. Każda godzina zajęć wiąże się ze spaleniem ok. 500 kcal. Aby spalić 1 kg tk. tłuszczowej, musisz ćwiczyć przez ok. 14 godzin. Przy zajęciach w ilości 3 godz. tygodniowo redukcja masy ciała o 1 kg zajmie Ci ok. 4,5 tygodnia. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś, wysiłek wprowadzaj stopniowo.
Unikaj także żywności typu fast food, słodyczy, produktów smażonych, kolorowych, dosładzanych napojów, alkoholu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 12 lat, mam 167 wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę nieregularnie w domu i na lekcjach w-f. chciałabym schudnąć, tak by ważyć 50 kg, to moje marzenie, ale nie wiem jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ćwiczenia na WF wystarczą, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Schudnąć! Raz, wolno i na stałe! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 8 kg w pół roku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10-12 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w 9 dni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Lekarz kazał mi schudnąć. Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Na pewno ci się uda!
Grunt to mocne, motywujące hasło. Co byś w życiu n
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za