Witam Pani Agnieszko,
Redukcja masy ciała o 5-7kg jest możliwa w około 2 miesiące. W tym celu powinna Pani przede wszystkim ustalić sobie plan żywieniowy zaczynając od wyznaczenia sobie pór posiłków co około 3 godziny. Posiłków powinno być 5, ewentualnie 4 i ich godziny powinny być stałe.
Jeśli wraca Pani do domu o godzinie 21 może Pani zabierać jedzenie ze sobą - produkty nabiałowe (najlepiej poniżej 1,5% tłuszczu), warzywa, owoce, pieczywo chrupkie bądź razowe, a na obiad szykować sałatki, np. z kurczakiem, tuńczykiem lub serem twarogowym.
I oczywiście trzeba zacząć się ruszać. Jeśli u Pani tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu to tę partię ciała trzeba uaktywnić. Może Pani po powrocie do domu ćwiczyć "brzuszki" zaczynając od tylu ile będzie Pani w stanie zrobić, a potem z każdym kolejnym dniem robić ich trochę więcej.
Regularność posiłków i ćwiczenia powinny sprawić, że poczuje się Pani lepiej.
Oczywiście należy także prawidłowo zbilansować dietę zaczynając d wykluczenia tego, co nie jest w niej potrzebne: słodyczy, słonych przekąsek, tłustych i gotowych dań. Napoje gazowane już Pani odstawiła, to bardzo dobrze. Ale niech Pani pamięta o wypijaniu około 2 litrów niegazowanej wody dziennie. Można do niej dodać cytrynę lub miętę.
Posiłki powinny zawierać wszystkie niezbędne produkty - białko (wędlina drobiowa, ser twarogowy, jajka, mięso drobiowe, chude ryby), produkt zbożowy (pieczywo, ryż, kasza, makaron) oraz warzywa. Porcje natomiast powinny być niewielkie. Proszę pamiętać, że pomiędzy wyznaczonymi godzinami posiłków nie powinno się niczego jeść, a owoc jest już traktowany jako posiłek (najlepiej na podwieczorek).
Mam nadzieję, że te wskazówki Pani pomogą.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Na letnim wyjeździe jadamy w nieznanych restauracj
