Chcę schudnąć 8 kg - jak?

Witam. Chciałabym schudnąć do 50 kg. Przed pujściem do szpitala ważyłam 60 kg. Niestety przez problemy ze szczęką przez w ciągu dwuchdni zjadłam tylko jogurt, a po powrocie do domu jadłam tylko zupki chińskie i tego typu jedzenie. Mimo, że potem zaczełam normalnie jeść, schudłam 2 kg bez efektu yoyo. Potem udało mi się do 56 ale znowu wróciłam do 58. Chciałabym się dowiedzieć jak to jest z ta glodowką?? Podobno jeden dzień nic nie pomaga, a na więcej raczej nie moge sobie pozwolić, bo boje się, że jeszcze zemdleje na ulicy...
KOBIETA ponad rok temu

Witam serdecznie,

Jeśli chodzi o głodówkę to jeden dzień pomaga oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, ale jest jeden warunek - trzeba przez ten dzień pić bardzo dużo płynów - zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej. Można dodać do niej cytrynę - przeciwutleniacze takie, jak witamina C zawarta w cytrynie korzystnie wpływają na oczyszczanie organizmu. Ale nie jest to sposób na odchudzanie.

Głodówka trwająca przez kilka dni może prowadzić do odwodnienia organizmu (nawet jeśli się dużo pije), hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi i zakończyć się brakiem siły, problemami z koncentracją, a nawet utratą przytomności. Odradzam głodzenie się.

Lepszym rozwiązaniem będzie dla Pani wprowadzenie 5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach plus wzrost aktywności fizycznej. Prawdopodobnie z powodu diety składającej się jedynie z jogurtów i zupek, Pani metabolizm znacznie się obniżył. Regularne posiłki  iaktywność fizyczna pomogą ją zwiększyć bez konieczności głodzenia się.

Pozdrawiam serdecznie

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8 kg?

Hej, Mam 14 lat. Ważę 58 kg. Mój wzrost to 158 cm. Chciałabym schudnąć 8 kilo. Jak to zrobić? Jaką dietę mam użyć? Prosze pomóżcie mi schudnąć! Z góry dziękuję za pomoc :]
14 LAT ponad rok temu

Witam,

Według siatek centylowych Twoja masa ciała świadczy o lekkiej nadwadze. Dlatego powinnaś zacząć dbać o swój codzienny jadłospis i aktywnie uprawiać sport. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania i stosowanie popularnych diet odchudzających będzie błędem. Dodatkowo utrata 8 kg jest zbyt duża. Nie możesz drastycznie ograniczyć podaży energii, ponieważ jest mu ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Powinnaś zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach spożywasz.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach - http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety. Przykładowe ćwiczenia i informacje dotyczące aktywności fizycznej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Schudnąć 8 kg!

Witam. Mam na imię Paula, mam 15 lat, ważę 68 kg przy wzroście 162! Jestem bardzo nie zadowolona odkąd zaczęłam dorastać bardzo się wstydzę swojej wagi. Chciałbym zaznaczyć,że uprawiam sport codziennie ,gram w koszykówkę. Lecz chciałabym na początek zrzucić 8 kg! Chociażby zacząć od tego. Ciągle stosuję jakieś diety, zrzucam przyznaję, lecz potem znów zaczynam jeść i wracam do swej wagi. Proszę o pomoc. Jaką dietę stosować? Jak się odżywiać?
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 25,95.
Na siatce centylowej odpowiada to dokładnie linii 97 centyla, od której rozpoznaje się otyłość.
Pamiętaj jednak, iż treningi (zwłaszcza intensywne i regularne) doprowadzają do rozwoju tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tkanki tłuszczowej.
Oznacza to, że część "nadmiernej masy ciała" może wynikać z rozbudowy muskulatury.
Na pewno nie powinnaś tracić wiary w uzyskanie ładnej sylwetki.
Rośniesz, Twój organizm się zmienia, sylwetka staje się bardziej kobieca.
Po prostu wystrzegaj się nadmiernej ilości słodyczy, fast-foodów i innych kalorycznych przekąsek.
Zamiast nich, możesz chrupać surowe owoce i warzywa.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod adresem:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty