Chcę schudnąć 9 kilo, mam 156 cm wzrostu, ważę 64 kg, mam 51 lat
Witam serdecznie,
mam 51 lat i moim celem jest schudnąć 9 kg. Ważę 64 kg i mam 156 cm wzrostu. Co powinnam zrobić? Czy głodówka mi nie zaszkodzi? Jakie są wskazania do diety?
Witam Panią,
na pewno odradzam głodówki i inne restrykcyjne diety. Wraz z wiekiem dochodzi do obniżenia przemiany materii.
Dokładne zapotrzebowanie Pani organizmu, można wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L),
gdzie:
M -masa w kg,
W - wzrost w cm,
L - wiek.
Jeśli Pani aktywność jest niewielka - uzyskany wynik należy pomnożyć przez 1,6, jeśli umiarkowana - przez 1,75. Aby chudnąć w tempie 1 kg tygodniowo, od wyniku końcowego należy odjąć 1000 kcal. Dodatkowo, aby zapobiec przybieraniu na wadze, może Pani zwiększyć aktywność fizyczną.
W Pani przypadku (brakuje informacji czy wcześniej podejmowała Pani aktywność fizyczną czy nie) rodzaj aktywności powinien być skonsultowany z lekarzem. Nie napisała Pani o ewentualnych chorobach towarzyszących. Generalnie istnieje zasada, iż po ukończeniu 50 roku życia, rodzaj aktywności należy skonsultować z lekarzem.
Zasada 5U wg prof. dr. hab. Stanisława Bergera:
1. Urozmaicenie - spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku.
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała.
3. Uregulowanie - stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia.
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu.
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery.
PLUS
6. Uśmiechanie się - uśmiech to zdrowie! :)
Proszę odwiedzić stronę: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
oraz zapoznać się z artykułem:
http://portal.abczdrowie.pl/przemiana-materii-a-odchudzanie.
Pozdrawiam ciepło i serdecznie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak uniknąć efektu jo jo po diecie niskokalorycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa dla 34-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się tluszczyku na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Bardzo chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla niskiej i drobnej osoby? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
artykuły
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Ostropest plamisty - ziołowy ratunek dla wątroby
Chroni miąższ wątroby przed toksycznym działaniem