Witam,
Twoje BMI wynosi 21,8 (75 centyl na siatce centylowej), co oznacza, iż nie masz nadwagi.
Nie polecę Ci diety odchudzającej, gdyż jej nie potrzebujesz, a możesz tylko sobie zaszkodzić.
Większa dawka ruchu jest niezbędna do poprawienia mankamentów sylwetki.
Aby spalić tkankę tłuszczową musisz ćwiczyć co najmniej przez 30 min.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Obwód bioder zmniejszą: spacery, jazda na rowerze, szybkie marsze, jazda na rolkach.
POZDRAWIAM
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To
Prawie jedna trzecia Polaków potrafi jeździć n
