Chcę schudnąć i mieć bardziej umięśnione nogi

Witam! Mam 15 lat, ważę 54 kg i mam 168 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć jakieś 2-3 kg i bez efektu jojo. Ale akurat to nie jest najważniejsze. Mam typ figury podobny do gruszki. Nie mam szerokich bioder, ale za to masywne uda. Chciałabym, aby były bardziej umięśnione. Codziennie ćwiczę po 30 min, dwa razy w tygodniu pływam po około godzinie i 4 razy w tygodniu mam WF, na którym daję z siebie jak najwięcej. Najbardziej masywne uda mam u góry. Z tego co wiem, aby uzyskać jakiś efekt umięśnienia trzeba stosować odpowiednią dietę, ale ja nie mam pojęcia jaką. Nie znam się za bardzo na tym, bo nigdy nie stosowałam diet, więc też nie wiem, czy jeśli schudnę, to coś da. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam!

Polecam serwis abccwiczenia.pl. Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia przydatne w kształtowaniu konkretnych partii ciała. Dowiesz się także, jak je wykonywać, aby zminimalizować ryzyko urazu. W materiałach "warto wiedzieć" dostępne są artykuły dotyczące specyfiki odżywiania w czasie treningu.

Pozdrawiam