Witaj,
pewnie się zdziwisz, ale Twoja waga jest w normie - mieści się pomiędzy 75 a 90 centylem. Jesteś teraz w okresie szybkiego rozwoju i wzrostu. Jeżeli zależy Ci, żeby pozbyć się tłuszczu w określonych partiach ciała, to na pewno pomocna będzie znajomość i wprowadzenie w życie zdrowych nawyków żywieniowych, a także zwiększenie aktywności fizycznej.
Jeżeli chodzi o odżywianie, to koniecznie poczytaj załączone artykuły. To co powinnaś zapamiętać i koniecznie zmienić, jeżeli Twój jadłospis wygląda inaczej:
1. Jedz 5 razy dziennie, optymalnie co 3 godziny, o tych samych porach. Koniecznie jedz śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łózka.
2. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami.
3. Jedz produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link do piramidy w załączeniu). Wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału: razowe pieczywo, naturalne płatki zbożowe, tj. owsiane, grube kasze, tj. gryczana, ciemne makarony. Jedz dużo warzyw, owoce, mleko i przetwory (o obniżonej zawartości tłuszczu, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, oleje roślinne.
4. Unikaj produktów typu fast food, słonych przekąsek, tj. chipsy, paluszki, krakersy, słone orzeszki, słodyczy i pieczywa cukierniczego tj. drożdżówki, słodzonych napojów gazowanych. Nie jedz białego pieczywa, produktów z białej mąki (naleśniki, pierogi), ogranicz sól.
5. Pij wodę, nie pij soków z kartoników.
6. Ruszaj się - szukaj okazji do ruchu. Łącz ćwiczenia na określone partie mięśni (w załączeniu linki) z ćwiczeniami aerobowymi, np. szybki marsz, bieganie, pływanie, taniec, itp. Możesz np. jednego dnia ćwiczyć „brzuszki”, a następnego pójść na szybki spacer. Ważne, żebyś zmęczyła się.
7. Pamiętaj, żeby się dobrze wysypiać.
Więcej szczegółów znajdziesz w załączonych artykułach.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
