Chcę schudnąć - jak to osiągnąć?

Jestem nastolatką [17,5]. Mam 150 wzrostu i ważę ok 55 kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i boczkach. Chciałabym schudnąć ok 5 kg, ale mam też dość ładny biust i nie chcę aby drastycznie się zmniejszył. W mojej rodzinie nie ma większych problemów z nadwagą, moja mama jest bardzo szczupła, siostry troszkę pulchne, ale to zapewne po ciąży. Ja zawsze byłam trochę ponad miarę, ale teraz brzuch jest naprawdę duży, jak ciążowy. Niestety zdarza mi się jeść słodycze i czasem coś na noc, mój tryb życia nie jest zbyt aktywny, ale potrafię się zmobilizować, co powinnam zrobić by być trochę szczuplejsza ?

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej Twoje BMI wynosi 24,44, co na siatce centylowej odpowiada okolicy lekko powyżej 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Generalnie prosiłabym o podejście do tego z rozwagą i nie martwienie się.
Często zdarza się, iż większa masa ciała jest wynikiem np. cięższej budowy ciała, lub znacznego umięśnienia.

Co do kształtowania wspomnianego przez Ciebie obszaru ciała, to polecam zajęcia aerobiku (fat burner, piłki, TBC, płaski brzuch).
Dobre efekty dadzą ćwiczenia (www.abccwiczenia.pl),
przykładowo:

http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
Warto rozważyć uczęszczanie na basen.
Rodzaj treningu powinien uwzględniać kondycję, stan zdrowia oraz przede wszystkim musi Ci sprawiać przyjemność.
Ćwiczyć należy regularnie.

Słodycze proponowałabym zamienić na świeże owoce, a zamiast objadać się w nocy - posiłki spożywać regularnie, nie pomijając śniadania i kolacji.
Ta ostatnia, powinna zostać spożyta najpóźniej na 2-3 h przed snem.
Zajrzyj na:

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Pozdrawiam
--------------------------
Wszystkie decyzje podejmuj po rozmowie z rodzicami.