Chcę schudnąć - jak to osiągnąć?

Jestem nastolatką [17,5]. Mam 150 wzrostu i ważę ok 55 kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i boczkach. Chciałabym schudnąć ok 5 kg, ale mam też dość ładny biust i nie chcę aby drastycznie się zmniejszył. W mojej rodzinie nie ma większych problemów z nadwagą, moja mama jest bardzo szczupła, siostry troszkę pulchne, ale to zapewne po ciąży. Ja zawsze byłam trochę ponad miarę, ale teraz brzuch jest naprawdę duży, jak ciążowy. Niestety zdarza mi się jeść słodycze i czasem coś na noc, mój tryb życia nie jest zbyt aktywny, ale potrafię się zmobilizować, co powinnam zrobić by być trochę szczuplejsza ?
ponad rok temu

Witam,

W chwili obecnej Twoje BMI wynosi 24,44, co na siatce centylowej odpowiada okolicy lekko powyżej 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę.
Generalnie prosiłabym o podejście do tego z rozwagą i nie martwienie się.
Często zdarza się, iż większa masa ciała jest wynikiem np. cięższej budowy ciała, lub znacznego umięśnienia.

Co do kształtowania wspomnianego przez Ciebie obszaru ciała, to polecam zajęcia aerobiku (fat burner, piłki, TBC, płaski brzuch).
Dobre efekty dadzą ćwiczenia (www.abccwiczenia.pl),
przykładowo:

http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
Warto rozważyć uczęszczanie na basen.
Rodzaj treningu powinien uwzględniać kondycję, stan zdrowia oraz przede wszystkim musi Ci sprawiać przyjemność.
Ćwiczyć należy regularnie.

Słodycze proponowałabym zamienić na świeże owoce, a zamiast objadać się w nocy - posiłki spożywać regularnie, nie pomijając śniadania i kolacji.
Ta ostatnia, powinna zostać spożyta najpóźniej na 2-3 h przed snem.
Zajrzyj na:

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Pozdrawiam
--------------------------
Wszystkie decyzje podejmuj po rozmowie z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chciałabym schudnąć do ok. 53/50 kg. Jak to osiągnąć?

Witam! Mam 13 lat, jestem dziewczyną. Ważę 57 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym schudnąć do ok. 53/50 kg, wiem, że mam dobre BMI i w ogól, ale wyglądam okropnie;(( Mam krótkie, grube nogi (nogi są najgorsze;<) Proszę nie odpowiadać, abym nie jadła słodyczy/ćwiczyła, itp. Ponieważ ja chciałabym szybko schudnąć,więc dieta+ćwiczenia... Próbowałam nic nie jeść, nawet wychodziło, ale byłam bardzo blada, kręciło mi się w głowie, itp. Proszę o radę, jaką dietę wybrać, abym wyglądała dobrze. Bo ja nienawidzę swojego wyglądu;(( Proszę o poradę i z góry dziękuję:) Kinga
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witam,
Twoje BMI wynosi 19,72. Odpowiada to prawidłowej masie ciała (na siatce centylowej).
Jeśli po stosowaniu diety obserwowałaś bladość, zawroty głowy to tylko doskonałe podparcie tego, że organizm nie chce odchudzania i się buntuje. Głodząc się tylko sobie zaszkodzisz.
Zapoznaj się z Piramidą IŻŻ:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
W kształtowaniu dolnych partii ciała świetne są: marsze (możesz spacerować z rodzicami), jazda na rowerze, pływanie, lekkie ćwiczenia.
Warto także zapisać się na zajęcia SKS (siatkówkę?).
Jeśli nie akceptujesz swojego ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami, oni na pewno wiedzą co czujesz, gdyż przechodzili już ten okres w życiu.
Ze swojej strony mogę Cię jedynie zapewnić, że nie masz powodów do niepokoju.
Pozdrawiam

Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i chciałabym schudnąć - jak osiągnąć swój cel?

Mam 15 lat. Ważę 56 kg i mam 158 cm wzrostu. Próby odchudzania się podejmowałam kilka razy, ale udało się tylko raz, schudłam 5 kg i taka waga utrzymuje się do tej pory. Nie choruję na choroby przewlekłe, u części mojej rodziny występuje nadwaga. Nie mam chorobowych przyczyn nadwagi. Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: małe śniadanie (rano nigdy nie mam ochoty jeść), średnie drugie śniadanie, duży obiad, mały podwieczorek (czasami owoce, ale czasem coś słodkiego) i średnia kolacja. W tygodniu mam 4 godziny WF-u, do tego joga (1 h) i taniec (jakieś 3 h). Chcę schudnąć tak, żeby moi rodzice się nie przyczepili, mam figurę klepsydry, ale chcę schudnąć trochę na udach i brzuchu.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 22,48 i znajduje się nieco ponad 75 percentylem. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa, gdyż mieści się w normie. Nie ma wskazań, abyś podejmowała próby odchudzania. Postaraj się zdrowo odżywiać i kontynuować uprawianie sportu - bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie. Ogranicz spożywanie produktów mało wartościowych, takich jak słodycze, cukier, słodzone gazowane napoje, słone przekąski, w tym chipsy, żywność typu fast food (włączając pizzę, kebab, zapiekanki).

Pamiętaj, aby w Twoim jadłospisie znalazło się dużo warzyw i owoców, woda mineralna, pełnoziarniste przetwory zbożowe, mleko i produkty mleczne (jogurty, twarogi, kefiry, maślanki itp.), mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych. Do sałatek na zimno dodawaj niewielką ilość olejów roślinnych.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty