Witam,
Przede wszystkim polecałabym zdiagnozowanie, czy nadmierna masa ciała nie jest wynikiem jakichś zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
Może Pani to sprawdzić udając się do lekarza i wykonując badania kontrolne.
Pozwoli to także określić, czy np. nie występują niedobory, m.in. żelaza (anemia).
Dobrze gdyby zaznajomiła się Pani z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie. Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość.
Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe:
-grube kasze,
-ciemne pieczywo,
-chleb typu graham,
-brązowy ryż.
Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć.
Nabiał powinien być odtłuszczony.
W przypadku mleka minimum tłuszczu to 1,5%,
Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby. Mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100g).
Z wędlin najlepiej wybierać te, chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę).
Wykluczyć trzeba tłuste balerony, parówki, salami, boczek, mięso ze skórą. Ograniczeniu powinno podlegać także mięso czerwone (krwiste), gdyż duże jego ilości przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.
Dobrze jest zrezygnować z serów żółtych, lub przynajmniej wybierać wersję "light" oraz wykluczyć alkohol, gdyż jest kaloryczny. 0,5 litra piwa to 250 kcal!
Do smarowania nadają się margaryny o obniżonej ilości tłuszczu (niektóre zawierają go aż 3 razy mniej niż tradycyjne masło, stąd warto czytać etykiety).
Do sałatek można dodawać oliwę/olej roślinny w ilości ok. 1 łyżki (5-10g).Należy unikać także sosów na bazie majonezu (zawierają go również „kupne sałatki”) oraz smażenia.
Jaja można jeść 3-4 razy w tygodniu (zamiennie z wędlinami).
Z diety powinno się wykluczyć produkty takie jak:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Metodę kulinarną jaką jest smażenie, proszę zamienić na gotowanie na parze czy duszenie z niewielką ilością tłuszczu.
Minimum ruchu to 30 minut dziennie (jeśli do tej pory była Pani typem "kanapowca" proszę do tej wielkości dochodzić stopniowo, zaczynając od np. 10 minut).
Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl
Odnośnie preparatów pomocnych w pielęgnacji skóry - nie mogę wymieniać nazw firm.
Na pewno nie zaszkodzą:
- ciepło-zimne natryski
- codzienne masaże (usprawniają krążenie i przepływ limfy)
- peelingi
- codzienny ruch.
Najlepiej gdyby odchudzanie przeprowadziła Pani pod okiem dietetyka.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Witam. Mam 26 lat,159 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć ile prawidłowo powinnam ważyć i jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie nastolatki a sportowy tryb życia – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy herbatki odchudzające pomagają stracić kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak starcić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nie wiem, co dalej robić – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowe odżywianie a szybkie odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 65 kg przy wzroście 165 cm - jak schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić żeby schudnąć?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatek chce schudnąć 30 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Leki odchudzające dla 12 latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska