Witaj,
Na takie pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć nie będąc zdenerwowaną. Jak możesz mówić: "wiem, że będe mieć niedowagę i o to mi chodzi"?! Jeśli teraz dla Ciebie Twoje zdrowie nie jest najważniejsze, to kiedyś na pewno będzie, ale wtedy niestety może być za późno. Zbyt niska masa ciała w Twoim wieku prowadzić będzie do mnóstwa niebezpiecznych i niezdrowych zjawisk jak np. obniżenie odporności, złe samopoczucie, obniżenie możliwości umysłowych (brak koncentracji, gorsze wyniki w nauce), gorsze i zmienne nastroje, zahamowanie rozwoju płciowego, utrata miesiączki! ale i gorszy stan włosów, paznokci, skóry....
Czy wciąż chcesz mieć niedowagę?
Jeśli masz zastrzeżenia do wyglądu swojego ciała to, proszęz zacznij uprawić sport, wybierz taki, który będzie Ci się podobał i nie będzie prowadził do odczuwania bólu (jednak ból związany z bieganiem mógł być spowodowany zbyt szybkim zaczęciem od dużego dystansu czy szybkości; na początku lepsze będą marsze, marszobiegi i trucht; pamiętaj również o rozgrzewce!). Skorzystaj z filmików z ćwiczeniami na naszej stronie, zapytaj instruktora fitness co Ci poleca.
Odżywiaj się zgodnie ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i piramidą zdrowego żywienia (IŻŻ):
- spożywaj 5 posiłków dziennie, małych objętościowo, po których czuć jeszcze przez chwilę głód (uczucie sytości pojawia się do godziny od skończenia posiłku); czyli śniadanie, obiad i kolacja oraz mniejsze II śniadanie i podwieczorek; ostatni posiłek na 3 godziny przed zwyczajowym pójściem spać;
- unikaj: słodzonych kolorowych napojów, fast-foodów, dżemów, tłustych produktów, słonych przekąsek, słodyczy. W chwilach chęci na słodkość wybierz owoce, galaretki z oowocami, budyń;
- w ciągu dnia Twój organizm koniecznie potrzebuje:
5 porcji produktów zbożowych - pełnoziarniste produkty (grube kasze, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, makaron al dente ciemny),
4 porcji (lub więcej) warzyw, czyli powyżej 400 g - w zupie, do drugiego dania, jako dodatek do kanapek, przekąska w chwilach głodu,
3porcje owoców, a jedna porcja to duży owoc (np. brzoskwinia) lub 2-3 mniejsze (śliwki) lub garść drobnych (wiśnie),
2 porcje produktów mlecznych (kubek mleka / pojemniczek jogurtu bez cukru/ maślanki/ kefiru/ plasterek sera żółtego/ plaster białego),
1 porcja białka pod postacią ryby/ warzyw strączkowych (soja, groch, fasola)/ mięs,
porcja tłuszczu (oliwa do surówki, margaryna do kanapek.
Pozdrawiam serdecznie! Napisz prosze co postanowiłaś i trzymam kciuki za Twoje zdrowe nawyki
Ula Bieniek
