Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić?

Mam 15 lat. Wzrost 167 cm, waga 79 kg. Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek oraz z twarzy, bo ostatnio zauważyłam, że mam mały wałeczek pod brodą. Jem 5 posiłków dziennie. Śniadanie: kanapki i herbata bez cukru; II śniadanie: jabłko lub inny owoc. Obiad: jem go w szkole, zazwyczaj bez ziemniaków i zjadam całą surówkę; podwieczorek: jabłko lub inny owoc; kolacja: mała sałatka lub kanapki. Przed snem wypijam zieloną herbatę bez cukru. Czy dobrze robię? Jakie ćwiczenia powinnam zacząć stosować, aby schudnąć? Mam 3 razy w tygodniu wf i zawsze ćwiczę. Wieczorem skaczę na skakance jakieś 15-20 min, a przed samym snem robię dwie serie brzuszków po 50. Bardzo proszę o odpowiedź, Karolina

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na ramiona

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Masz tylko 15 lat, nie powinnaś stosować redukcyjnej diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz starać się pracować nad wprowadzaniem w życie zasad zdrowego odżywiania.
Bardzo dobrze, że jesz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i warto zwrócić na nie większą uwagę. Zalecany jest schemat: produkt zbożowy (płatki - najlepiej z jak najmniejszą ilością cukrów prostych, pieczywo pełnoziarniste) + produkt białkowy (jogurt, mleko) + owoc. Powinno ono być spożywane do godziny po przebudzeniu.

Jeśli chodzi o obiad - warto ograniczyć, smażone produkty na rzecz gotowanych/duszonych/pieczonych bez tłuszczu. Dobrze, że spożywasz dość dużo warzyw i owoców. Kolacja powinna być spożywana ok. 3 godz. przed snem, najlepiej, aby składała się z produktów białkowych (twaróg, jogurt, jajecznica, omlet).

Bardzo dobrze, że chcesz też urozmaicić aktywność fizyczną. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, pływanie, itp. na przykład w postaci ćwiczeń aerobowych - najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu (pamiętaj o rozciąganiu!).
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam za duży brzuch - jak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Proszę o pomoc, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy taki sposób odżywiania jest dobry? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
Czy jest szansa, że schudnę 5 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Chciałabym schudnąć z ramion, brzucha, ud i łydek - jak to zrobić?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła