Chciałabym stracić 4 kilo

Witam, mam 24 lata i ważę 58 kilo przy wzroście 165 cm. Chciałabym zrzucić 4 kilogramy, głównie z brzucha i ud, gdzie ostatnio przybyło mi tłuszczu. Nie chcę wyglądać na wychudzoną, ale z mniejszą wagą, ok. 55 -54 kg, czuję się znacznie lepiej. Proszę o przykładowe menu, ponieważ nie wiem, jakie produkty mogłabym spożywać. Mam lekką niedokrwistość, nie jadam słodyczy, jedynie czasami gorzką czekoladę, piję herbatę pu-erh. Raz w tygodniu ćwiczę jogę, jak mam czas to chodzę też na basen.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Pani masa ciała jest idealna, BMI wynosi 21,3 i nie potrzebuje Pani diety odchudzającej. Można zmienić kilka nawyków żywieniowych na zdrowsze i spróbować więcej się ruszać, być bardziej aktywnym. Polecam wykluczenie z diety białego pieczywa i zamianę go na pełnoziarniste produkty zbożowe, podobnie z płatkami śniadaniowymi - lepiej zamienić je na owsiane, żytnie lub jęczmienne. Do diety należy włączyć chude przetwory mleczne, bez cukru i słodkich dodatków, chude mięsa i ryby morskie. Do każdego posiłku należy spożywać surowe warzywa, a raz dziennie porcję owoców. Należy także włączyć do menu nasiona roślin strączkowych. Do przygotowywania posiłków proszę używać olejów roślinnych, a nie zwierzęcych. Aby wymodelować konkretne partie ciała, niezbędne będą ćwiczenia.