Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Ćwiczenia znajdziesz w serwisie: www.abccwiczenia.pl
Musisz "wejść" w zakładę materiały video.
Piramida IŻŻ dla nastolatków dostępna jest na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Warto abyś zastosował się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski,
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże),
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to,
- zrezygnuj z tłustych dodatków,
- zapomnij o fast-foodach: pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot-dogach, czy hamburgerach (lepiej zjeść podgrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw),
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza),
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców)
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem,
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień,
- poza zajęciami W-F, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS,
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Pamiętaj, że jesteś jeszcze młody i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.
Stosuj je tylko i wyłącznie w porozumieniu z lekarzem, bądź dietetykiem.
Pozdrawiam ciepło
P.S
Pamiętaj, aby wszystkie decyzje podejmować w oparciu o rozmowę z rodzicami
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Często podjadam słodycze, ale chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Muszę schudnąć - jak to zrobić? Proszę o porady – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki jadłospis i ćwiczenia stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Szybka i skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ja już sama nie wiem co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dla dzieci – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, żeby dobrze wyglądać w stroju kąpielowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę być szczupła i piękna. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak najprościej zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć? Nie mogę na siebie patrzeć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Pizza w ciąży - czy można ją jeść? Jaką wybrać?
Pizza w ciąży jest dozwolona, o ile jest spożywana
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep