Witaj,
Twoja waga jest jeszcze za wysoka, jednak tempo pozbywania się zbędnych kg (6 kg w ciągu 1 miesiąca) do tej pory było za szybkie. Najbardziej korzystne dla zdrowia, a przy tym najskuteczniejsze to utrata od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo. Szybsze tempo sprzyja efektowi jo jo.
Jesteś młody, dynamicznie się rozwijasz, a przy tym dużo ćwiczysz, musisz więc dobrze się odżywiać.
Powinieneś jeść 5 razy dziennie, również kolację (nie same owoce). Zacznij od pożywnego śniadania, kolejne posiłki jedz mniej więcej co 3 godziny. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie.
Produkty wybieraj zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu):
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Unikaj także produktów typu fast food, słodzonych napojów gazowanych, również tłustego mięsa, tłustych zup i sosów oraz produktów na bazie białej mąki (oprocz jasnego pieczywa zrezygnuj także z jasnego makaronu, naleśników, pierogów itp).
Pij dużo wody, zrezygnuj z soków.
Dobrze się wysypiaj.
Więcej wskazówek znajdziesz w załączonych artykułach:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia.
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 13 lat i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 11 lat i chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Bardzo chcę schudnąć i to w rekordowym tempie - co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam dobrą wagę? Mam 14 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć 7 kg. Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
9 sposobów na to, aby mieć zdrowe serce. Potwierdzone badaniami naukowymi
Poważna przyczyna śmierci Dolegliwości serca są na
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.