Chciałbym schudnąć - jaka dieta?

Witam! Mam 17 lat wzrost 178cm waga 88kg w 1 m-c schudłem z 94kg uczęszczam na siłownie 5-6 razy w tygodniu ograniczam słodycze i nie jadam kolacji (ewentualnie owoce ) jadam tylko ciemne pieczywo. Może jakaś dieta. Proszę o pomoc z góry podziękowania
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Witaj,
Twoja waga jest jeszcze za wysoka, jednak tempo pozbywania się zbędnych kg (6 kg w ciągu 1 miesiąca) do tej pory było za szybkie. Najbardziej korzystne dla zdrowia, a przy tym najskuteczniejsze to utrata od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo. Szybsze tempo sprzyja efektowi jo jo.

Jesteś młody, dynamicznie się rozwijasz, a przy tym dużo ćwiczysz, musisz więc dobrze się odżywiać.
Powinieneś jeść 5 razy dziennie, również kolację (nie same owoce). Zacznij od pożywnego śniadania, kolejne posiłki jedz mniej więcej co 3 godziny. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie.
Produkty wybieraj zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu):

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Unikaj także produktów typu fast food, słodzonych napojów gazowanych, również tłustego mięsa, tłustych zup i sosów oraz produktów na bazie białej mąki (oprocz jasnego pieczywa zrezygnuj także z jasnego makaronu, naleśników, pierogów itp).
Pij dużo wody, zrezygnuj z soków.
Dobrze się wysypiaj.
Więcej wskazówek znajdziesz w załączonych artykułach:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia.
Agnieszka Kuczewska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć, jaka dieta?

Mam 14 lat, ważę 47 kg (waga się waha, z reguły nie przekraczam tej), mam jedynie ok. 153 cm wzrostu. Może nie ważę za dużo, ale mam taką budowę ciała, że wyglądam na więcej. Mam nie najmniejszy biust, w biodrach i pupie też mi niczego nie brakuje. Moją zmorą są nogi, właściwie kolana i uda. Są okropne i nienawidzę ich. Odnośnie ćwiczeń, chciałam zapytać, czy brzuszki (100 dziennie), przysiady, pompki tu coś zdziałają?(Mówię od razu, że nie lubię biegać i nie ma na moim osiedlu zbyt warunków, ani ja nie lubię tego sportu. Tym bardziej zimą ...) Również na temat diety to tylko ograniczenie tłuszczów, słodyczy, dużo białka i ciemnego pieczywa oraz owoce, też dadzą jakiś efekt, gdy połączymy je z ćwiczeniami? Proszę o odpowiedź ;-)
14 LAT ponad rok temu

Witam,

Myślę, że pora roku powoduje, iż taki rodzaj aktywności fizycznej (bieganie) nie jest najbezpieczniejszym pomysłem.
Warto jednak porozmawiać z rodzicami, czy nie zechcieliby zainwestować pieniążków w karnet na siłownię dla Ciebie (i jednocześnie dla siebie, gdyż jak wiadomo, w związku z Twoim młodym wiekiem, rodzice powinni Cię nadzorować).
Znajdziesz tam wiele przyrządów, między innymi: bieżnię, stepper, czy rower stacjonarny, na których mogłabyś się ruszać, kiedy za oknem panują niskie temperatury.
Godny polecenia jest również basen.
Przykładowe ćwiczenia "na szczupłe uda" znajdziesz na:
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
  http://portal.abczdrowie.pl/unoszenie-miednicy-w-lezeniu-tylem (propozycje przeznaczone są dla osób zdrowych, przed ich włączeniem do planu dnia, zapytaj o zdanie rodziców).

Nie powinnaś się głodzić, a odżywiać zdrowo.
Więcej informacji znajdziesz tu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
  oraz: http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta 

Pamiętaj, że nie możesz odchudzać się na własną rękę.

Pozdrawiam

___________________
Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć. Jaka dieta będzie się dla mnie nadawała?

Cześć. Mam 12 lat, mam 165 cm wzrostu i ważę 45 kg. Bardzo chciałabym schudnąć jakies 2-5 kg. Mam płaski brzuch, tylko jestem bardzo niezadowolona z moich ud, są grube. Jestem bardzo aktywna fizycznie. Poradźcie mi jakieś dobre ćwiczenia. I dietę, która będzie się dla mnie nadawała. Pozdrawiam
12 LAT ponad rok temu

Cześć,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, niemniej jeśli będziesz się odchudzała, to będziesz miała jej niedobór, który jest tak samo niekorzystny jak nadwaga.
Odnośnie tego, jak powinna odżywiać się każda nastolatka przeczytasz na stronie z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Nie odchudzaj się!
Odnośnie ćwiczeń zapraszam na:
www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty