Chciałbym się pozbyć nadwagi - jak to zrobić?

Witam serdecznie! Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i 102 kg wagi. Chciałbym zrzucić z 15-20 kg! Nie wiem, od czego zacząć i jak się za to zabrać. Pomóżcie!

21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W Pana przypadku, przed włączeniem diety odchudzającej oraz zwiększonej aktywności fizycznej, istotne jest określenie przyczyn otyłości, bo o niej niestety mowa.
Powinien Pan koniecznie udać się na wizytę lekarską i wykonać badania, które pozwolą na uzyskanie odpowiedzi, czy do wystąpienia dodatkowych kilogramów, nie przyczyniły się np. zaburzenia hormonalne.
Na początek polecam zapoznanie się z zaleceniami zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Tak powinno wyglądać Pana codzienne odżywianie.
Warto także zwiększyć aktywność.
Być może ma Pan możliwość udania się do klubu fitness i skorzystania z porady trenera, który dobierze ćwiczenia do Pana kondycji i stanu zdrowia?
Polecam serwis www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka jest prawidłowa waga ciała przy wzroście 156 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy to odpowiednia waga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 12 lat i chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić tzw. boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pomóżcie mi skutecznie schudnąć! Proszę! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta dla 16-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 15 lat i chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga jest dobra? Chcę schudnąć 3 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 16 lat 162 cm wzrostu i 61 kg wagi - czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Jessica Simpson wróciła do formy sprzed ciąży. Schudła, bo zrezygnowała z alkoholu

Kilka tygodni temu Jessica Simpson pochwaliła się

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Na siłowniach oblężenie. Tłusty czwartek motywuje do ćwiczeń

Tłusty czwartek za nami. Po słodkim obżarstwie nad

Co zrobić, żeby pozbyć się nadwagi?

Mam 11 lat, mam nadwagę. Ważę około 60 kg albo więcej. Mój wzrost to około 150. Niestety lubię jeść słodycze. Co mam zrobić?

11 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Powinnaś ważyć około 50 kg, czyli 10 mniej niż obecnie. Jedz regularnie 5 posiłków w ciągu dnia, o tych samych godzinach, wówczas nie będziesz miała ochoty na podjadanie. Postaraj się jeść coś słodkiego tylko na podwieczorek np. sezamki, galaretka owocowa, baton musli, lub owoce - szklanka winogron, czy banan.
Zapoznaj się z tymi artykułami - http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania, wprowadź je w życie.
Ponadto zacznij uprawiać sporty. One modelują sylwetkę, a właśnie wchodzisz w okres w którym zmienia się Twoje ciało!. Codziennie przez 1 godzinę biegaj lub wykonuj następujące ćwiczenia - http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
50 kg wagi dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Otyłość brzuszna u 33-latka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Nieproporcjonalna sylwetka a odchudzanie z brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Dieta na pozbycie się tłuszczyku – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Prawidłowa waga przy wzroście 158 cm w wieku 16 lat – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak w prosty sposób pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak odchudzić się, aby nie zaszkodzić organizmowi? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Brak silnej woli a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Nadwaga u dziecka: co zrobić, by pozbyć się nadwagi?

Mój synek ma 5 lat i waży 26,5 kg i w żaden sposób nie może schudnąć. Co mam zrobić?

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Urszula Grzywacz Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Bardzo cieszy mnie fakt, że interesuje się Pani wagą synka, nie czekając, aż „sam wyrośnie” z wałeczków tłuszczu. Komórki tłuszczowe powstające w okresie dzieciństwa nigdy nie znikają, mogą jedynie zmniejszać lub zwiększać swoją objętość, a to oznacza, że dziecięca otyłość jest problemem na całe życie. Pora więc pracować nad nawykami żywieniowymi syna.

W przypadku dzieci nie wolno stosować drastycznych diet odchudzających. Należy obniżyć kaloryczność dotychczasowego jadłospisu poprzez zmianę spożywanych produktów. Oto kilka pomocnych zasad:

Przede wszystkim proszę wyeliminować z diety syna dania typu fast food, chipsy i słodzone, gazowane napoje – dostarczają mnóstwo kalorii, są pozbawione wartości odżywczej, wzmagają apetyt, uzależniają i często mają substancje rakotwórcze.
Nieco inaczej ma się sprawa słodyczy, gdyż trudno całkowicie wykluczyć je z diety dziecka. Proponuję ustalić dni lub sytuacje, w których syn będzie mógł zjeść coś słodkiego (nie częściej niż 1-2 porcje w tygodniu). W miarę możliwości można podsuwać mu mniej kaloryczne postacie deserów, np. sorbety, batoniki typu musli, ciasteczka zbożowe. I co najważniejsze - nie traktujemy słodyczy jako formy nagrody albo pocieszenia!
Aby obniżyć kaloryczność diety syn powinien spożywać jak najwięcej warzyw. Jeśli nie bardzo je lubi można „spisać umowę”, czyli napisać na kartce nazwy warzyw i pozwolić mu wykreślić, np. 10 tych, których nie lubi. Proszę obiecać, że nie będzie Pani zmuszać go do ich jedzenia pod warunkiem, że będzie jadł wszystkie pozostałe.
Nie należy przesadzać z ilością spożywanych owoców, gdyż zawierają znacznie więcej cukru i kalorii niż warzywa. Wystarczą 2 porcje w ciągu dnia - najlepiej spożywać je w porze przedpołudniowej.
Zachęcajmy dziecko do picia wody. Można ją urozmaicić, dodając plasterek cytryny, pomarańczy, pijąc przez rurkę itd.
Podajemy pełnoziarniste, a nie oczyszczone produkty zbożowe, gdyż dzięki zawartości błonnika na dłużej dają uczucie sytości.
Ruch! – to podstawowa zasada w odchudzaniu dzieci. Niech syn rusza się tak jak lubi – to może być basen, gra w piłkę, jazda na rowerze, a może taniec? Warto dać dobry przykład i przyłączyć się do niego.