Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy

Cześć chciałbym schudnąć mianowicie ważę 78,5 kg przy wzroście 183 cm mam 16 lat. Moja aktywność fizyczna waha się w stanie 50/50 % ponieważ trochę siedzę i trochę pracuje ( rodzice mają farmę) wcześniej nie podejmowałem prób odchudzania mój jadłospis jest różny rano nie jem w ogóle po południu (po szkole 14-16) jem obiad w miedzy czasie zjem śniadanie w szkole lub też jakieś chipsy albo baton. W mojej rodzinie występuje kilka członków z nadwagą. U lekarza byłem ale po bilans zdrowotny do szkoły i lekarz tak owo nie stwierdził żadnych skutków zdrowotnych, warzywa jem od czasu do czasu a owoce tak 3 razy w tygodniu zdarzy mi się też zjeść posiłek po godz. 18:00 i to dosyć często zjem też jakiś batonik czasami, fastfoody często nie jadam ale jednak jadam. Chciałbym schudnąć. I chciałbym zaznaczyć że mam budowę grubo kościstą prosiłbym o jakąś dietę i ćwiczenia. Dziękuje bardzo .

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej Twoje BMI przyjmuje wartość prawidłową (na siatce centylowej).
Oznacza to, że proporcja masy ciała do wzrostu, wieku i płci jest w normie.
Nie ma więc wskazań do odchudzania.
Przede wszystkim powinieneś skoncentrować się na zapobieganiu tyciu.

Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
W ramach utrzymywania masy ciała na prawidłowym poziomie, powinieneś wykluczyć z diety:
m.in. wspomniane batony i chipsy, fast-foody.

W Twoim dziennym rozkładzie posiłków są pewne błędy.
Jadasz nieregularnie, omijasz posiłki, te wszystkie nawyki mogą przyczyniać się do tego, że większe porcje jedzenia spożywasz w godzinach wieczornych, przed snem, kiedy to nie ma możliwości spalenia energii.
Efektem może być przybieranie na wadze.
Odsyłam Cię do tekstu:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta

W Twoim menu codziennie powinny znajdować się warzywa i owoce.
Warzywa należałoby zjadać z większością posiłków (sycą, są niskokaloryczne,bogate w witaminy i składniki mineralne). Co do owoców - możesz ograniczyć się do 1-2 porcji dziennie.
(Wszystkie informacje znajdziesz w Piramidzie IŻŻ - link powyżej).

Ruch powinien towarzyszyć Ci codziennie.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl (wykonuj je jeśli jesteś zdrowy i przy asyście rodziców).

Pozdrawiam

__________________
Wszystkie decyzje podejmuj wraz z rodzicami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak najprościej zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić zbędne kilogramy, skoro odżywiam się racjonalnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko zrzucić 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam nadwagę i szukam diety. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 12 lat i chcę skutecznie schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Często podjadam słodycze, ale chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć proszę napisać jak:D? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę zrzucić parę kilo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko mogę stracić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Otyłość skutkiem problemów emocjonalnych

Otyłość jest często nie tylko następstwem nadmiern

Sposoby na zaparcia - dieta, probiotyki, zdrowy styl życia

Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz

Zbędne kilogramy - jak je zrzucić?

Witam. mam 24 lata, wzrost 165 i ważę ok. 74 kg, a moje BMI wynosi 27. Od ok roku przytyłam prawie 8 kilogramów. We wrześniu tego roku wychodzę za mąż i bardzo chciałabym do tego czasu zrzucić zbędne kg (a mam ich trochę). Nie stosuję żadnej diety, staram się po prostu jeść mniej, a częściej. Jak do te pory nie dało mi to żadnych rezultatów. Jestem osobą średnio aktywną fizycznie, a w mojej rodzinie zdarzają się przypadki nadwagi. Proszę o pomoc, może zaproponowane jakiejś diety. Pozdrawiam. Panna młoda

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI obliczony dla podanych przez Ciebie wartości masy ciała i wzrostu wynosi 27. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,9, oznacza to, że masz nadwagę. Rzeczywiście, dla zdrowia, powinnaś pomyśleć o redukcji masy ciała. Pamiętaj jednak, że chwilowe diety nie są dobrym sposobem na trwały spadek masy ciała.

Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.

Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).

Unikaj takich produktów jak: fast foody, słodycze oraz gotowe dania. Pij przynajmniej 2 l niegazowanej wody dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów. Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Możesz zajrzeć także na naszą stronę http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia. Znajdziesz tam mnóstwo propozycji ćwiczeń.

Ponadto polecamy:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z brzucha i boczków? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy powinnam przejść na dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić te 7kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia wybrać? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak to zrobić, tzn. schudnąć do 56 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się tluszczyku na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Największe mity dotyczące odchudzania

Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku

Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie

Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz

Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży

Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Witam, w ciągu ostatniego roku przytyłam 8kg. Ważę 63,5kg. przy wzroście 165cm. Chciałabym zrzucić "nadprogramowe" kilogramy , jednak nie za bardzo wiem jak. Koleżanka dała mi pewne wskazówki, ale nie wiem czy są właściwe dla mnie. Mianowicie : śniadanie 30g węglowodanów, 100g białka,warzywa. 2śniadanie:owoc, obiad:100g białka, 30g węglowodanów, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, warzywa gotowane i surowe, podwieczorek:150ml jogurtu naturalnego, kolacja:100g białka, warzywa gotowane i surowe,łyż.oliwy.

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Dietetyka

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Jeżeli pragnie Pani zrzucić zbędne kilogramy to sugerowałabym wizytę u specjalisty, niekoniecznie u koleżanki. Dieta podana przez koleżankę to dieta wysokobiałkowa (podaż białka większa niż u niejednego kulturysty), a co za tym idzie niebezpieczna dla zdrowia i praktycznie gwarantująca efekt jo-jo. Biorąc pod uwagę dość duży przyrost masy w stosunkowo krótkim czasie powinna Pani także prześledzić ewentualne przyczyny takiego wzrostu masy, gdyż jeżeli wynikają np. z zaburzeń hormonalnych to dowolna dieta nie będzie bardzo skuteczna. Prawidłowe postępowanie dietetyczne należy dobrać w oparciu o indywidualne uwarunkowania, ale także w sposób odpowiedni do przyczyn pojawienia się zbędnych kilogramów.