Chęć utraty tkanki tłuszczowej u 20-latka, który waży 106 kg przy wzroście 184 cm

Witam. Mam 20 lat, waga 106 kg przy wzroście 184 cm. Muszę w końcu wziąć się za siebie. Nie mam niestety czasu bo aktualnie podjąłem prace w której jestem ok 10 godzin dziennie, więc wracam zmęczony. Nie odżywiam się zbyt dobrze i w określonych godzinach, bynajmniej nie jem od jakiegoś czasu słodyczy. Większość tłuszczu zalega w brzuchu i w udach, reszta ciała jest mniej więcej normalna. Bardzo mi zależy na szybkiej utracie przynajmniej 15 kg. Czy mógłbym prosić Państwa o radę? Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Aldona Lewita-Paszko Dietetyk, Koszalin

41 poziom zaufania

Regularność jedzonych posiłków jest podstawowym elementem, bez którego nie ma mowy o odchudzaniu. Potem dostosowanie kaloryczności do Pana przemiany materii.
Ogólnie proszę wykluczyć białe pieczywo, soki i kolorowe napoje, wspomniane słodycze, sery żółte, parówki, kiełbasę itp. A wprowadzić do diety ogrom warzyw i dodatek chudego mięsa. Sądzę że porcja owoców sezonowych ok. 400g na dobę wystarczy i dodatek węglowodanów złożonych np. kasza gryczana na obiad zamiast ziemniaków. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ważę 65 kg przy wzroście 165 cm - jak schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Witam. Mam 26 lat,159 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć ile prawidłowo powinnam ważyć i jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, żeby schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Cel: utrata 20 kg w 6 miesięcy. Czy to jest możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 47 lat, 165 cm wzrostu, 78 kg i niską samoocenę. POMOCY! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Chęć utraty tkanki tłuszczowej u 20-latka, który waży 106 kg przy wzroście 184 cm

artykuły

Odchudzanie w cukrzycy

Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła