Chęć zrzucenia 5 kg bez efektu jojo przez 18-latka

Mam 18 lat, 174cm i 55kg (mężczyzna) Chciałbym szybko zrzucić 5kg bez efektu jojo, dużo ćwiczę dietę również mam odpowiednią, ale waga stoi w miejscu. Co mogę zrobić.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,


wskaźnik masy ciała (BMI) dla Pana wskazuje, że nie powinien Pan już chudnąć.
Niedobór masy ciała jest niekorzystny dla stanu zdrowia.


Pozdrawiam
Ewelina Gumiela, mgr dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak Schudnąc 5 kg bez efektu jojo?

Witam:) Ma Na Imie Kasia i mam 24 Lata... Moje ciało Jest Dość Proporcjonalne, lecz Moj Brzusio nie zabardzo... Mam Fałdki i chciałabym je szybko Zrzucic.... Najlepiej chciałabym sie dowiedziec jaki mam uprawiac sport i co spozywac:) Proszę o szybką Odp.:) Pozdrawiam:)
24 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,

"Boczki" związane są z typem sylwetki określanym jako "jabłko" (tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, talii) - i co istotne, osobom o takiej budowie łatwiej uzyskać zgrabną sylwetkę.
Reagują one szybciej na zastosowaną dietę i ćwiczenia.
Widoczny brzuszek może być także efektem nieprawidłowej, ciężko strawnej diety.

Z diety należało by wyeliminować: napoje alkoholowe, mocną kawę i herbatę, wody gazowane, kolorowe napoje, tłuste wędliny, serki topione, typu fromage, feta,sery zółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, "fast-food'y", gruszki, daktyle, czereśnie, ciasta, ciasteczka.

Wypukłość brzuszka mogą potęgować przyprawy, takie jak: ocet, pieprz, curry, papryka, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca, gałka muszkatułowa, czy musztarda.

Podobny efekt wywołują: warzywa kapustne, czy czosnek, cebula, nasiona roślin strączkowych. Oleje lepiej dodawać jako element surówek, aniżeli na nich smażyć (dzięki temu będą łatwiej trawione i nie spowodują długiego zalegania w żołądku).

Wzydmanie brzucha może też występować przy nietolerancji laktozy (cukru mlecznego).
Korzystne może być także zmniejszenie ilości soli dodawanej do posiłków (w celu ograniczenia zatrzymywania się wody w organizmie).

Fizjologiczna dieta odchudzająca, to taka, która powoduje utratę 0,5-1 kilograma tygodniowo. Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze spaleniem, bądź nie dostarczeniem (poprzez zastosowaną dietę) 7 tysięcy kcal. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu). W przypadku utraty masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo – należy „odebrać” organizmowi 1000 kcal dziennie. Dieta odchudzająca nigdy nie powinna dostarczać organizmowi mniej niż 1000 kcal.
Nie podała Pani informacji odnośnie swojej masy ciała i wzrostu, stąd nie mogę określić Pani zapotrzebowania energetycznego.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Pozdrawiam ciepło

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chęć zrzucenia 10-15 kg

Dobry wieczór Mam 24 lat , 165 wzrostu i ważę 80 kg. Do 23 maja chciałabym zrzucić 10-15 kg Czy mogłaby mi Pani doradzić co powinnam zrobić? Dodam , ze mam tendencję do szybkiego tycia oraz chudniecia. Pardzo proszę Panią o pomoc
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Idealna ilość zrzucanych kilogramów w ciągu tygodnia to 0,5-1kg, zatem Pani założenia są całkiem realne. Proponuję zacząć od regularnych posiłków co 3-4 godziny. Najlepiej żeby było ich 5 i żeby nie były duże. Nie wolno zapominać o śniadaniu, bo to ono weryfikuje głód w ciągu dnia. Należy je zjeść najpóźniej 2 godziny po przebudzeniu. Kolacja natomiast najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać. Doradzałabym węglowodany zjadać do godziny 17 żeby miały czas się strawić i nie odkładały w postaci tłuszczyku. Warto także zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, które rozdymają i poza kaloriami nic nie wnoszą. Można je zastąpić wodą mineralną, herbatą ziołową lub zieloną. Także słodycze powinna Pani zastąpić owocami lub orzechami. Są to również świetne przekąski w ciągu dnia. No i pamiętać należy o błonniku, który wyczyści przewód pokarmowy, czyli warzywa, które się da ze skórką i najlepiej surowe, pieczywo i produkty z niego najlepiej z pełnego ziarna, ryż brązowy. Pszenicę warto zamienić na inne zboża jak jęczmień, owies czy orkisz. Tłuszcze zamieniamy na oliwę z oliwek lub olej rzepakowy. Zamiast smażenia wybieramy gotowanie lub duszenie albo pieczenie. Tyle z rzeczy ogólnych. Jeśli poszukuje Pani indywidualnej diety dla siebie zapraszam do kontaktu: marta@zdrowozjesz.pl

0

Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy

Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska

0


Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty