Co jeść na kolacje i podwieczorek?
witam chciałbym sie zapytać co mam jeść na kolacje i podwieczorek mam 13 lat i 62 kg wagi
Witam,
W Twojej diecie powinno znaleźć się 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek powinnaś spożyć na 2-3 godziny przed snem.
Pozostałe w 2-3 godzinnych odstępach.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Korzystne będzie picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej (bez cukru).
Jeśli chodzi o podwieczorek, to dobrym pomysłem może być sałatka owocowa, surówka warzywna (bez dodatku majonezu), owoc, mus owocowy, batonik muesli, jogurt.
Na kolację możesz zjeść lekką kanapkę (z chudą wędliną, chlebem/bułką grahamką, margaryną niskotłuszczową i dużą ilością warzyw).
Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń.
Możesz przyrządzić jajecznicę na parze, albo pastę twarogową (z odtłuszczonego twarogu, jogurtu naturalnego, soli, pieprzu i warzyw).
Podwieczorek powinien być mniejszy, kolacja odrobinę większa.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za gruba – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy taki sposób odżywiania jest dobry? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przez tydzień? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile brzuszków robić? Co jeść w szkole? Ile posiłków dziennie jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co muszę zrobić, aby schudnąć około 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zbyt dużo jem! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść na kolację po ćwiczeniach? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę się zdrowo odżywiać, tylko nie wiem, w jakim kierunku mam iść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
