Dieta 1000 kalorii
Witam serdecznie,
Szybkie chudnięcie absolutnie nie jest zalecane, gdyż najczęściej powoduje szybki efekt jo-jo i powrót do masy ciała sprzed odchudzania. Aby trwale i bezpiecznie schudnąć zaleca się 5 posiłków dziennie co około 3h. Pomaga to utrzymać stały poziom cukru we krwi, który zapobiega napadom głodu. Wydaje się to bardzo trudne do zrealizowania, ale z doświadczenia wiem, że nawet najbardziej zajęci pacjenci potrafią uregulować swój tryb jedzenia.
Drugą podstawową sprawą jest aktywność fizyczna. Jeśli cierpi Pani na brak czasu nie musi być to basen czy siłownia, ale 20 minut dziennie na bieganie lub rowerek stacjonarny jest jak najbardziej wykonalne.
Jeśli chodzi o samą dietę to należy trzymać się poniższych wskazówek:
- zrezygnować z potraw smażonych, dań typu fast food, słodyczy, słonych przekąsek oraz słodzonych napojów gazowanych,
- produkty nabiałowe (jogurty, kefiry) należy wybierać do 1,5% tłuszczu,
- do każdego posiłku jeść warzywa, do jednego - owoc w ilości ok. 100g-200g,
- mięso wybierać chude - drobiowe,
- 3 razy w tygodniu jeść ryby.
Oczywiście wszystkie potrawy powinny być gotowane.
- należy pić około 2 litrów wody niegazowanej dziennie, które poprawia metabolizm
- wędliny należy jeść drobiowe
- produkty zbożowe wybierać pełnoziarniste: pieczywo i makaron razowy, ryż najlepiej ciemny, płatki naturalne bez dodatku cukru, na przykład owsiane.
Najważniejsza jest regularność. Nasz organizm musi wiedzieć, kiedy dostarczymy mu jedzenie oraz że nie będziemy go skazywać na długotrwały głód. W takich przypadkach, przy kolejnym posiłku, zaczyna on magazynować zapasy i "upychać je" pod postacią tkanki tłuszczowej.
Dieta jest na początku trudna, ale im więcej wysiłku nas kosztuje, tym bardziej wchodzą nam w krew prawidłowe nawyki żywieniowe, które pozwalają utrzymać prawidłową masę ciała nie przez tydzień czy miesiąc, ale przez całe życie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mieć ładne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mam się pozbyć ogromnego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Co robić, żeby utrzymać obecną wagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak pozbyć się nadwagi raz na zawsze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak pozbyć się boczków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jaki jadłospis dla 12-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy moje ciało będzie szczupłe, jak pozbędę się nadwagi? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Lech Wałęsa odstawił insulinę po 20 latach walki z cukrzycą. Czego to zasługa?
Lech Wałęsa od lat zmaga się z cukrzycą, jednak je
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za