Witam.
Przede wszystkim powinnaś się przebadać i sprawdzić z czego wynika przybieranie na wadze.
Możliwe, iż jest ono efektem tylko i wyłącznie wadliwych nawyków żywieniowych i niewielkiej aktywności, niemniej zdarza się, iż prowadzą do tego jakieś schorzenia.
Warto to sprawdzić w czasie kontroli.
W Twoim przypadku największe znaczenie ma: zwiększenie ilości ruchu i ograniczenie produktów, które są chętnie zjadane przez osoby w Twoim wieku, a które jednocześnie dostarczają mnóstwa kcal.
Mowa o: chipsach, słodkich drożdżówkach, ciastach i ciasteczkach, paluszkach, fast-foodach, lizakach, cukierkach, słodzonych napojach.
Istotne jest również ustalenie stałych pór posiłków.
Powinnaś jadać je co ok. 3 h.
Łączna, zalecana ilość to 4-5 posiłków (z czego 3 powinny być większe, a dwa mniejsze).
Unikaj również podjadania w międzyczasie.
Co do ruchu, to codziennie przeznacz ok. 30 minut na lekkie ćwiczenia (np. 15 minut ćwiczeń porannych i 15 wieczornych).
Nie rezygnuj z zajęć wf, zainteresuj się zajęciami dodatkowymi (SKS).
Warto rozejrzeć się za aerobikiem.
Co do ćwiczeń, propozycje znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
P.S
W związku z Twoim młodym wiekiem, wszystkie decyzje powinnaś konsultować z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Tłusty czwartek za nami. Po słodkim obżarstwie nad
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
