Co mogę jeszcze zrobić żeby wyrzeźbić talię?

Mam 24lata jestem kobieta. Ważę 65kg.Mam 168cm.Od jakiegoś czasu zaczęłam biegać ok 3kg dziennie a także ćwiczę bynajmniej 20minut dziennie na orbiterku. Nie zależy mi na zgubieniu kg gdyż schudłam juz na diecie MZ 13kg i nie miałam efektu jojo. Utrzymuje juz swoja wagę jakieś pół roku mojej rodzinie nikt nie cierpiał na otyłość. Moim problemem jest to ze mam figurę nieproporcjonalną. Mam duży biust, szerokie ramiona, talii brak, w pasie jestem szeroka, a biodra wąskie i do tego nogi zbyt chude. Nie wygląda to dobrze gdyż góra jest olbrzymia a dół wąski. Czy jest jakiś sposób żeby poprawić swoja figurę? Dodam ze przez ta budowę strasznie cierpią moje nogi a także kręgosłup. Z góry dziękuję za poradę co zrobić. Pozdrawiam
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Pani BMI wynosi 23,04, co oznacza, że mieści się w granicach normy.
Aby wyrzeźbić talię polecam wykonywanie ćwiczeń poświęconych tej partii ciała.

Opisy znajdzie Pani na stronach
ćwiczenia na ramiona
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-pilates-wzmacniajace-ramiona

ćwiczenia na mięśnie brzucha (wraz z filmikami)
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch

ponadto ćwiczenia rozciągające kręgosłup http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace-kregoslup

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, żeby wyrzeźbić sylwetkę?

Witam, Co zrobić, aby "wyrzeźbić" sylwetkę? Chodzi mi o to, że muszę przytyć (aktualnie mam niedowagę- 49 kg przy wzroście 168 cm), ale się nie roztyć. Muszę jakoś zachować ładną sylwetkę, ale nie wiem co najlepiej robić. Proszę o radę.
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Aby przytyć należy zwiększyć ilość i kaloryczność posiłków.

Zdrowe potrawy i produkty, które można jeść w większych ilościach to:

- drób
- jajka
- kasze
- pełnoziarnisty makaron
- brązowy ryż
- rośliny strączkowe
- ryby (max 2 razy w tygodniu)
- orzechy

Nie należy spożywać fast foodów, chipsów czy nadmiernej ilości słodyczy. Jest to bardzo niekorzystne dla zdrowia.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

0

Nabranie wagi z zachowaniem sylwetki wymaga spożywania pokarmów bardziej kalorycznych z jednoczesną aktywnością fizyczną. Może to być aktywność w formie gimnastyki ogólnorozwojowej, która kształtuje sylwetkę ciała. Nie trzeba od razu korzystać z klubów fitness. Może to być także nieobciążający Nordic Walking albo Slowjogging. Problem jedynie w tym, że podczas aktywności fizycznej rośnie zapotrzebowanie na energię a każda aktywność fizyczna ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepiej udać się do dietetyka, który jednocześnie ma obeznanie z tematyką sportową. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, żeby schudnąć i wyrzeźbić ciało?

Dzień dobry, mam problem z otyłością. Mam 18 lat, 168 cm i 70 kg. Nie jest to wielki problem, ale marzę o szczupłej sylwetce zamiast o warstwie tłuszczu na każdej części ciała. Rzygnowałam już ze słodyczy i cieszyłam siłowo 3 razy w tygodniu po 20 minut. Efekty były minimalne i pokazały się po 2 miesiącach (dłużej przeważnie nie utrzymywałam). Próbowałam się odchudzić już chyba 5 razy i wciąż mi nie wychodzi. Szczerze, brak mi już nawet motywacji.Co zrobić, żeby schudnąć i wyrzeźbić ciało?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dzień dobry!

Temat jest bardzo szeroki i nie sposób odpowiedzieć na nie w krótkiej wiadomości i bez osobistego kontaktu. W kwestii diety wyniki badań pokazują, że zdrowa i korzystna dla większości osób jest dieta śródziemnomorska. Aby odpowiedzieć na pytanie, czy jest to jednak dobra dieta dla Pani, konieczny jest szczegółowy wywiad, analiza Pani dotychczasowej diety, nawyków, stylu życiu, gustów itp. Zdecydowanie warto też założyć, że nowe, zdrowsze nawyki wprowadza Pani na stałe, a nie tylko na kilka tygodni, czy miesięcy.

Podobnie ze sportem - aby odnaleźć rodzaj ruchu odpowiedni dla siebie, konieczna jest dłuższa konsultacja np. z trenerem na siłowni. Być może stwierdzi, że 20 minut treningu to zbyt krótko lub że w Pani sytuacji bardziej odpowiednie będzie cardio niż ćwiczenia siłowe lub połączenie obydwu tych opcji.

Zachęcam do lektury licznych artykułów i książek na ten temat i osobiste konsultacje ze specjalistami, a także założenie, że może Pani wprowadzić dobre zmiany w swoim życiu na stałe, a ewentualny spadek masy ciała i poprawa formy będzie tylko pożądanym "skutkiem ubocznym".

Pozdrawiam!

0

Dzień dobry,

niestety nie napisała Pani jakie to były diety odchudzające, przypuszczam, że nie były to indywidualnie zbilansowane diety przez dietetyka.

Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia. Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Warto w takim układzie zacząć dietę pod kontrolą specjalisty.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty