Witam,
owszem, po tygodniu drastycznej diety, waga może wskazywać 3 kilogramy mniej, jednak będzie to zasługą jedynie odwodnienia oraz niewypełnionego żołądka. Zdrowe odchudzanie powinno przebiegać w tempie maksymalnie 0,5 - 1 kg na tydzień. Skoro jednak Pani obecna masa ciała jest prawidłowa, naprawdę nie ma sensu jej zmieniać. Lepszą metodą będzie zwiększony wysiłek fizyczny. Rozumiem brak czasu, jednak godzinna aktywność 3-4 razy w tygodniu z pewnością jest wykonalna i pomoże osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Jeśli chodzi o pojadanie, to należy wdrożyć w życie zasadę 5 posiłków, to najlepszy sposób na "nakręcenie wewnętrznego zegarka", dzięki czemu organizm nie będzie dawał sygnałów o głodzie często i o dziwnych porach. Organizm szybko się przyzwyczai do stałych pór. Jeśli nie jada Pani śniadań, to proszę koniecznie zacząć, to podstawa dnia. Nie należy omijać żadnego posiłku, a ostatni z nich spożywać zależnie od zwyczajowej pory pójścia spać, tzn. na około 3 godziny przed, tak aby nocna przerwa nie była za długa.
W ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi (a między innymi to ma wpływ na pojadanie między posiłkami) pomoże spożywanie wysokobłonnikowych produktów. Będą to grube kasze (np. gryczana), brązowy ryż, pieczywo typu graham i pełnoziarniste, płatki śniadaniowe nieoczyszczone (np. owsiane grube).
Pozdrawiam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrezygnować z podjadania przekąsek? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Utrzymanie wagi a chęć podjadania pomiędzy posiłkami – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak schudnąć 10 kilo w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dlaczego nie mogę schudnąć 15 miesięcy po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z bioder i brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy braku silnej woli i podjadaniu między posiłkami? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zdrowa dieta - jak schutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Podjadanie między posiłkami a odchudzanie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Schudnąć na brzuchu - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co zrobić, żeby schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec