Pytania do specjalistów

Co poradzić na szeroki rozstaw kości biodrowych i jak rozbudować barki?

Witam! Mam 16 lat (jestem chłopakiem) i mam problem ze swoimi biodrami. Nie chodzi tu jednak o tłuszcz, gdyż jestem szczupły (76kg przy 188cm wzrostu). Mam szeroko rozstawione kości. Barki mam dość przeciętne, więc ta proporcja jest mało męska. Czy da się coś z tym zrobić? Jeśli tak to co? A może z wiekiem rozrosnę się w barkach a biodra zostaną w takim samym rozmiarze? Co prawda nie powinny już one rosnąć, a barki przeciwnie, lecz rówieśnicy mają odpowiednie proporcje. Próbuję teraz robić ćwiczenia na poszerzenie barków lecz jest to dość długotrwały proces, a biodra tak czy siak są za szerokie (wyglądają jak damskie).

16 LAT ponad rok temu

Siłownia

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Nie napisałeś o swoich wymiarach - w biodrach, barkach i talii.
Szerokie ułożenie kości miednicy jest uwarunkowane genetycznie i nie można go zmienić, ani zniwelować. Jedynym sposobem na poprawienie sylwetki jest próba rozbudowy mięśni obręczy barkowej i ramion. Wtedy ciało nabierze odpowiedniejszych proporcji, a zbyt szeroka obręcz miedniczna nie będzie aż tak rzucać się w oczy.
Przy doborze treningu należy zwrócić uwagę na ćwiczenia rozbudowujące mięsień najszerszy grzbietu oraz mięśnie obręczy barkowej.
Bardzo ważną rzeczą przed treningiem jest rozgrzewka.
Przykładowe ćwiczenia: podciąganie na drążku - wszelkie techniki, podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie drążka.
Trening pozwalający rozbudować mięśnie w tej okolicy może dawać efekty dopiero po dłuższym czasie - w dużej mierze zależy to od predyspozycji genetycznych, dlatego też warto uzbroić się w cierpliwość.
Pozdrawiam serdecznie!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

O czym może świadczyć silny ból w mostku podczas wykonywania ruchów? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku i barków – odpowiada Aleksander Ropielewski
Szeroki rozstaw bioder a poród – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Pogłebienie kifozy piersiowej u 18-latka – odpowiada Lek. Witold Miecznikowski
Szerokie biodra nastolatki: czy to typowe dla tego wieku? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak powinien wyglądać trening dla kobiety z figurą typu rożek? – odpowiada Mgr Grzegorz Wichrzycki
Męska sylwetka u 22-latki a problem z hormonami – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Czy osoba po złamaniu kości śródręcza może się podciągać na drążku? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki
Uważam, że mam za duże biodra. Jak je odchudzić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Kontuzja barku a kwalifikacje do wojska – odpowiada Dr n. med. Szymon Kujawiak

Co poradzić na szeroki rozstaw kości biodrowych i jak rozbudować barki?

artykuły

Ćwiczenia na barki - efekty, zasady i przykłady treningu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Obręcz barkowa - charakterystyka, ból, ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła