Co powinna zrobić osoba, która chciałaby mieć płaski brzuch?

Witam ,
z pewnością spotkała się Pani z określeniem, że "brzuch robi się w kuchni" i to jest prawda. Dużo zależy od diety a ćwiczenia fizyczne wspomagają dietę oraz wzmacniają mięśnie brzucha.
Jeżeli nie ma Pani czasu to zawsze można ćwiczyć w domu.
Jeżeli zaś chodzi o dietę to powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Odpowiednio zbilansowana dieta, z właściwą ilością kalorii, powinna dać zadowalające efekty. Najlepiej udać się do dietetyka, który w profesjonalny sposób doradzi Pani jak ułożyć dietę, żeby uniknąć szkodliwości dla zdrowia.

Dzień dobry!

W celu osiągnięcia płaskiego brzucha zaleca się wprowadzenie odpowiedniego sposobu żywienia. Przy planowaniu posiłków należy pamiętać o rozkładzie całodziennej racji pokarmowej na 5 posiłków dziennie- mniejsze objętościowo porcje pomogą w zachowaniu płaskiego brzucha. Dodatkowo dieta powinna być bogata w błonnik, który nada uczucie sytości oraz wspomoże prawidłową pracę jelit. Dobrym źródłem błonnika są produkty obfitujące w węglowodany złożone- np. płatki owsiane, pieczywo z mąki z pełnego przemiału, ryż brązowy. Spożywanie tych produktów nie tylko zapewni uczucie sytości po posiłku, ale także poprzez stopniowe uwalnianie węglowodanów pozwoli uniknąć dużego skoku insuliny, która sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej. Z tego powodu należy unikać produktów, które dostarczają duże ilości cukrów prostych. Dodatkowo proszę zwrócić uwagę na źródła tłuszczu- powinno się zwiększyć częstotliwość spożycia ryb (2-3 razy w tygodniu), pestek słonecznika i/lub dyni, jako przekąskę stosować orzechy. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w tych produktach pozytywnie wpłyną na stan organizmu.
Jednak zachęcamy do zwiększenia swojej aktywności fizycznej, wprowadzenie ćwiczeń- chociażby 15-30 minut dziennie. Na pewno uda się znaleźć taką ilość czasu na kilka prostych ćwiczeń, które zdecydowanie wspomogą uzyskanie płaskiego brzucha.

Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.

Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!

Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl poznan@mojdietetyk.pl
tel. 698 418 306

Warto również przeczytać:

Dieta na płaski brzuch
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/dieta-na-plaski-brzuch-jak-zdrowo-jesc-by-nie-rosly-ci-boczki.html?c=9