Co powinnam jeść, aby móc skoncentrować się na nauce?
Gdy próbuję się czegoś nauczyć, na sprawdzian czy z lekcji na lekcję, cały czas coś odciąga moją uwagę. :(
Witam!
Przede wszystkim powinnaś zadbać o stały dowóz "paliwa" do organizmu, jakim jest jedzenie. Posiłki powinny być lekkie i częste. Optymalna ilość, to 5 posiłków dziennie. Jeśli posiłki będą obfite, krew odpłynie z mózgu do przewodu pokarmowego tak, by strawić pokarm i go przyswoić. Stała podaż energii zapobiegnie spadkowi koncentracji.
Pamiętaj, aby jeść śniadania. W szkole powinnaś zjeść drugi posiłek (II śniadanie), a jeśli masz lekcje do późnych godzin - także obiad.
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta + Ćwiczenia – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak sobie poradzić z napadami obżarstwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogłabym stracić 2-4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam jeść i ile, abym nie przytyła ani nie schudła? Ile czasu dziennie mam ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pragnę przytyć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mogę w nocy jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak wyćwiczyć ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w nogach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy to nie spowoduje efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
