Co powinnam jeść, aby przytyć przy ćwiczeniach fizycznych?
Ważę 45kg mam 165cm wzrostu i 18 lat. Jest to za mała waga jak na mój wiek. Lubie ćwiczyć.. Co powinnam jeść aby przytyć jednocześnie ćwicząc?
Ważna jest urozmaicona dieta, zawierająca około 50-60% węglowodanów , najlepiej złożonych (ciemne pieczywo, kasze, makarony), odpowiednia podaż białka i przede wszystkim odpowiednia podaż kalorii ok 2000kcal to zapotrzebowanie przeciętnej kobiety. Aby przytyć może Pani stosować dietę np ok 2500kcal.Proszę nie zapominać o porcjach warzyw i owoców.
Radziłabym skonsultować się z dietetykiem.
Pozdrawiam.
Produkty kaloryczne, ale nie tzw puste kalorie. Np. białe pieczywo, makarony, kasze, czerwone mięso.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Jak przytyć, by się nie wstydzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Jak przybrać na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile wynosi zapotrzebowanie na węglowodany przy zwykłej zdrowej diecie? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany u 35-letniej kobiety – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jaki podział kaloryczny powinnam przyjmować? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Jak przytyć i nabrać masę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co powinnam jeść, żeby przytyć? – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
- Czego powinnam nie spożywać przy Hashimoto? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
artykuły
Jak w sposób naturalny obniżyć poziom trójglicerydów?
Trójglicerydy we krwi Trójglicerydy to tłuszcze, k
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności