Co powinnam jeść, żeby schudnąć?

Mam 13 lat, 153 cm wzrostu i ważę 53kg. Jestem raczej mało aktywna, pięć razy w tygodniu po 45 minut mam WF w szkole, poza tym codziennie spaceruję około 15-20 minut. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem, co powinnam jeść, a czego nie. Czym można zastępować węglowodany? Jakie produkty powinnam spożywać? Czego unikać?
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
67 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 22,64 i znajduje się poniżej 90 percentyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa, lecz jednocześnie wykazuje tendencję do nadwagi.

Produktów, które nie są wskazane dla Ciebie to - żywność typu fast-food, słodycze, cukier, słodkie gazowane napoje, ciasta i ciasteczka, chipsy i słone przekąski, smażone i tłuste produkty.
Dodatkowo powinnaś zastąpić słodkie desery mleczne i słodzone jogurty na ich naturalne odpowiedniki, a soki owocowe na wodę mineralną.

Ograniczenia dietetyczne w Twoim wieku są mniej rygorystyczne niż dla osób dorosłych, a zastępowanie węglowodanów w Twoim przypadku powinno opierać się na spożywaniu razowego i żytniego pieczywa zamiast pszennego (białego pieczywa).

Dodatkowo powinnaś być aktywną fizycznie i postarać się zapisać na zajęcia sporotowe dodatkowe.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty