Co powinnam jeść, żeby schudnąć i jakie ćwiczenia mam robić?

Mam płaski brzuch i grube uda. Źle się z tym czuję, zwłaszcza na lekcjach wf-u, bo prawie wszystkie moje koleżanki są szczupłe. Mam 13 lat, 164 cm i ważę 50 kg, czy to dużo? Co powinnam jeść, żeby schudnąć i jakie ćwiczenia mam robić?

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam ciepło,
jesteś teraz w wieku, w którym nabierasz kobiecych kształtów, nie ma w tym nic złego.
Jest to proces całkowicie naturalny. Jedne dziewczęta dojrzewają szybciej, inne wolniej.
Twoje koleżanki z czasem również się „zaokrąglą”, ich sylwetka nabierze kobiecych kształtów.
Odradzam Ci odchudzanie przy obecnej masie ciała, wieku i wzroście.
Korzystne mogą być natomiast ćwiczenia (uzgodnij to z rodzicami), m.in.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
http://portal.abczdrowie.pl/unoszenie-miednicy-w-lezeniu-tylem
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-w-biodrach-i-udach

Propozycje skierowane są do osób zdrowych, przed włączeniem ruchu poradź się rodziców i trenera od zajęć wf-u.

Pozdrawiam

Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć w biodrach i udach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie wiem co mam zrobić z grubymi udami:( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć ok 8-10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z ud? Błagam o pomoc! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia mogą pomoc w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć? Proszę o radę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam robić, żeby mieć szczupłe nogi, a raczej uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i dla dorosłych - wskazania i cele

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i dla dorosłych - wskazania i cele

Gimnastyka korekcyjna to rodzaj aktywności fizyczn

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Rozpraw się z niepokojem i jego skutkami. Zobacz, na czym polega progresywna relaksacja mięśni

Rozpraw się z niepokojem i jego skutkami. Zobacz, na czym polega progresywna relaksacja mięśni

Osoby cierpiące na przewlekły, niekontrolowan

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta śródziemnomorska • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Ćwiczenia fizyczne • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Kilokalorie • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Dukana • Anoreksja • Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Dieta dla kobiet • Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Dieta dla mężczyzn • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Nadwaga • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta karmiącej mamy • Zdrowe odżywianie • Witaminy • Dieta przy biegunce

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i dla dorosłych - wskazania i cele • Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie" • Rozpraw się z niepokojem i jego skutkami. Zobacz, na czym polega progresywna relaksacja mięśni • Poród - przełom w życiu kobiety • Leczenie ADHD - terapia ADHD, leczenie farmakologiczne, dieta • Atak astmy u dziecka • Leczenie autyzmu - metody, terapie, dieta • Dyskopatia - przyczyny, objawy, rozpoznanie, leczenie, zapobieganie • Znak zodiaku wpływa na zdrowie i macierzyństwo • Cukrzyca u dzieci - badania, leczenie. Edukacja dziecka z cukrzycą

Co robić z uciskiem w klatce piersiowej? • Jaka może być przyczyna tego ubytku wagi u mężczyzny? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak schudnąć w wieku 18-lat? • Czy moje dziecko ma otyłość? • Czy warto ratować ten związek? • Jak się odżywiać żeby utrzymać wagę? • Czy w związku z tym powinienem zmienić dietę? • Czy antykoncepcja pomoże przy insulinooporności?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek – Dietetyka • Mgr Marianna Krajniak – Dietetyka, Kamionki, Poznań • Mgr inż. Aleksandra Bąk – Dietetyka, Warszawa