Co robić bo nie mieszczę się w ulubione spodnie

Mam 15 lat wzrost 163cm i jestem dziewczyną i ważę 75 kilo nie wiem co robić bo nie mieszcze się w moje ulubione spodnie pomocy ! Co mam zrobić!

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 28,3 i znajduje się ponad 97 percentylem. Oznacza to, że masz otyłość i powinnaś skontaktować się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dla Ciebie diety odchudzającej. Ponadto należałoby wykluczyć przyczyny otyłości wynikające z chorób - np. tarczycy.
Powinnaś spożywać codziennie 5 posiłków o regularnych porach. Zawsze pamiętaj o I i II śniadaniu, a kolację spożywaj 3 godziny przed snem.

Swoje menu komponuj używając takich produktów jak - pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja (o ile masz prawidłowe wyniki lipidogramu), nasiona roślin strączkowych (jeżeli wykluczono niedoczynność tarczycy), warzywa i owoce.
Zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną.
Pamiętaj także o ruchu, nie unikaj lekcji wychowania fizycznego w szkole.

Pozdrawiam