Błędy w dietach odchudzających
Twoje BMI wynosi 28,3 i znajduje się ponad 97 percentylem. Oznacza to, że masz otyłość i powinnaś skontaktować się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dla Ciebie diety odchudzającej. Ponadto należałoby wykluczyć przyczyny otyłości wynikające z chorób - np. tarczycy.
Powinnaś spożywać codziennie 5 posiłków o regularnych porach. Zawsze pamiętaj o I i II śniadaniu, a kolację spożywaj 3 godziny przed snem.
Swoje menu komponuj używając takich produktów jak - pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja (o ile masz prawidłowe wyniki lipidogramu), nasiona roślin strączkowych (jeżeli wykluczono niedoczynność tarczycy), warzywa i owoce.
Zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną.
Pamiętaj także o ruchu, nie unikaj lekcji wychowania fizycznego w szkole.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga - jak ją zwalczyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem dość ładna, ale gruba: co zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy moja waga jest prawidłowa? Jak to sprawdzić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy moja waga jest odpowiednia? Proszę o radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy w starszym wieku grozi mi otyłość? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak obliczyć idealną wagę na podstawie wieku, płci i wzrostu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Zbyt gruba nastolatka - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj
Dlaczego polskie dzieci tyją najszybciej w Europie?
Problem otyłości wśród dzieci stale rośnie. Czas r