Co zabierać do szkoły do jedzenia?

Ważę 61kilo i mam 12 lat oraz 159 albo 160 cm wzrostu, coś takiego. I nie wiem, jak mam schudnąć. Chodzę do szkoły i nie wiem co zabierać na śniadanie, ponieważ mam długo lekcje od 8.00 do 16.00, a nawet i dłużej. I wiem, że nie jeść słodkiego.Ale jaki jadłospis podczas szkoły oraz weekendu, może to być jakiś jadłospis na 2 tygodnie. I czy moja waga jest prawidłowa czy mam nadwagę? Proszę o szybką pomoc.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wynosi 23,8, co na siatce centylowej oznacza przedział między 90 a 97 centylem. Jest to równoznaczne z nadwagą. Nie możesz rezygnować ze śniadań. Może istnieje możliwość wykupienia obiadów w Twojej szkole?

Do szkoły powinnaś zabrać:
- kanapkę złożoną z: ciemnego pieczywa, chudej wędliny/sera typu "light", niewielkiej ilości masła, dużej ilości warzyw;
- warzywa możesz pokroić i zabrać ze sobą;
- dobrze gdyby udało Ci się wypić jakiś napój mleczny: kefir, maślankę, kubek odtłuszczonego mleka, lub jogurt "light";
- możesz zabrać także porcję owoców.
Jako przekąski możesz zjadać: wyporcjowane młode marchewki, jabłko lub chipsy owocowe/warzywne. Kolorowe napoje gazowane i słodzone soki owocowe zamień na niegazowaną wodę mineralną.

Zdecydowanie powinnaś zwiększyć aktywność ruchową.

Pozdrawiam