Co zmienić, aby schudnąć i mieć siłę?

Witam serdecznie!

Przede wszystkim to je Pan trochę za mało i zbyt tłusto. Powinien Pan w pierwszej kolejności zamienić pieczywo jasne (bułki) na pełnoziarniste lub razowe. Ma ono węglowodany złożone, dłużej się wchłaniające i utrzymujące poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie. To sprawia, że jest się dłużej najedzonym, nie ma problemów ze spadkiem koncentracji i odczuwaniem zmęczenia. Do bułki kefir jak najbardziej może zostać, ale jako dodatek. Do kanapki niech Pan doda jeszcze 2 plasterki wędliny drobiowej oraz warzywo.

W Pana jadłospisie brakuje II śniadania. Przerwa w posiłkach od 8 do 15:30 to zdecydowanie za długo. Między nimi powinien sie znaleźć jeszcze jeden posiłek, który pozwoli Panu sprawnie funkcjonować w godzinach pracy. Proponuję o godzinie 11 zjeść kanapkę (taką, jak na śniadanie) plus produkt nabiałowy: serek wiejski, jogurt naturalny lub kefir.

Obiad także jest niepełnowartościowy - brakuje w nim warzyw. Powinny sie tu znaleźć w ilości ok. 200 g, a do tego 1 łyżka oliwy z oliwek. Mięso i ryby niech Pan wybiera chude - będzie Pan mógł ich zjeść więcej, bo są mniej kaloryczne. Z ryb może Pan wybrać dorsza lub mintaja. Mięso najlepsze będzie drobiowe. Warzywa dowolne. Oczywiście piwo jest niewskazane i powinien je Pan całkowicie wykluczyć z diety. Dostarcza niepotrzebnych kilokalorii i podnosi apetyt.

Po obiedzie powinien być podwieczorek. Niech to będzie na przykład owoc plus jogurt naturalny z płatkami o godzinie 18:00.

Na kolację może być kanapka, ale uczulam na ser żółty - zawiera ponad 40% tłuszczu i jest bardzo kaloryczny. Do kanapki oczywiście muszą być warzywa. Godzina tego posiłku zależy od tego, o której chodzi Pan spać. Nie powinna być później niż 3 godziny przed snem. Oczywiście ze słodzonych napojów gazowanych, typu cola, także całkowicie należy zrezygnować.

Niech Pan spróbuje zastosować taki jadłospis przez 2 tygodnie, do tego uprawić gimnastykę, krótkie, spokojne biegi lub jazdę na rowerze - z pewności zauważy Pan zmianę - zarówno na wadze, jak i w samopoczuciu.

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia