Co zmienić, aby schudnąć i mieć siłę?
Dzień dobry. Mam lat 37. Zawsze byłem grubcio. Ważę 87 kilo, wzrost 170. Tryb życia siedzący za biurkiem, w samochodzie. jeżdżę na rowerze ok. 50 km w okresie letnim co 3 dzień, chodzę na siłownią, ale nie systematycznie. Kiedyś trenowałem 7 lat sztuki walki, teraz sporadycznie chodzę na zajęcia, aby się wyżyć. W styczniu 2008 roku ważyłem 98 kg. Nie stosowałem jakiejś konkretnej diety. Ograniczałem tylko spożywanie posiłków wieczorem - po 19 nie jadłem nic. W mojej rodzinie mama była kiedyś przy kości, ale w wyniku stresu bardzo schudła - 28 kg. Ojciec nie był gruby, ale szczupły też nie jest - to chyba taka budowa. Nie byłem u lekarza w związku z otyłością.
Jadłospis: Dzień powszedni: śniadanie w pracy ok. 8.00 - bułka i coś do bułki (kefir, pasztetowa, wędlina), kawa, woda w trakcie pracy - 7-15 - woda 2 kubki - niegazowana + 1 kawa mocna. Obiad - godz 15.30: ryż, kurczak, 1 piwo. Kolacja - godz: 18.30: owoc, kanapka z serem żółtym. herbata, coca cola, woda mineralna W weekend: śniadanie ok. 9 - 2 kanapki, 2 jaka na miękko, pomidor, herbata; obiad: około 14-stej - ziemniaki, ryba morska, surówka z kapusty kolacja w okresie letnim - grill - mięso, kiełbaski - 1 do 3 piw. Nie choruję na choroby przewlekłe, ale jak ważyłem 98 kg - to miewałem wysokie ciśnienie - 150/105, teraz wróciło do normy - ale wydaje mi się, że jak spożywam systematycznie 1 piwo dziennie to ciśnienie mi się podnosi. Oprócz tego często nie mam siły na nic - po zażyciu magnezu, żelaza to mija, ale po jakimś czasie powraca ten stan. Co i jak jeść, aby mieć silę na codzienny trening fitnes - siłowy + wieczorny bieg lub rower. Jakie napoje pić na treningach, aby uzupełniać braki witamin i minerałów? Proszę o pomoc. Pozdrawiam
