Co zrobić, aby mieć szczupły brzuch?

Mam na imię Magda... Ważę 63 kg, a mój wzrost to 1,70 cm... Chciałabym mieć płaski brzuch i schudnąć jakieś 7 kg... Próbowałam już głodówki i schudłam 6 kg, ale zaraz po tym znowu przytyłam 3 kg... Co mam zrobić?
KOBIETA ponad rok temu

Witaj Magdo!

Nie wiem czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, ponieważ nie podałaś swojego wieku. Jeśli masz więcej niż 18 lat - nie musisz się odchudzać, bo Twóje BMI (wskaźnik masy cała) wynosi 21,7, co mieści się w granicach normy (18,5-24,9).

Jeśli masz problemy z tkanką tłuszczową na brzuchu, zacznij ćwiczyć. Nie ma bowiem diety na wybrane partie ciała. Ćwicz tak zwane "brzuszki", czyli skłony, codziennie - tyle, na ile masz siły. Wraz z czasem i ćwiczeniami zaczniesz robić ich coraz więcej. Na naszej stronie www.abccwiczenia.pl znajdziesz też filmiki z innymi ćwiczeniami, które pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową w wybranych miejscach ciała.

Zacznij jeść regularnie. Jedz często (4-5 razy dziennie) i w niewielkich ilościach. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, dań smażonych i fast food oraz słodzonych napojów gazowanych. Postaraj się jeść warzywa do każdego posiłku, pieczywo razowe, mięso i wędliny drobiowe oraz dużo produktów nabiałowych (jogurt, kefir, ser twarogowy) poniżej 2% tłuszczu. To powinno pomóc Ci schudnąć. Na pewno nie stosuj głodówki, bo po niej zawsze występuje efekt jo-jo. Poza tym jest niebezpieczna - powoduje spadek poziomu cukru we krwi, osłabienie, apatię, problemy z koncentracją oraz odwodnienie. Jeśli stosuje się ją bez kontroli lekarza lub dietetyka, można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę mieć szczupłe nogi - jak to zrobić?

Witam :) Mam 14 lat, około 165 cm i ważę 55 kg. Kilka lat temu przytyłam. Teraz schudłam, ale moim problemem pozostały grubsze uda, na których kilka lat temu pojawiły się niewielkie rozstępy. Bardzo proszę o jakąś radę odnośnie ćwiczeń i prawidłowego odżywiania się. Zbliża się zima, więc jazda na rowerze odpada :( Serdecznie pozdrawiam.

14 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie musisz się dalej odchudzać. Bardzo dobrze, że chcesz zacząć zdrowo się odżywiać i uprawiać sport. Proponuję zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich zacząć się stosować (http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki).

Ćwiczenia są równie ważne jak prawidłowa dieta. Jeśli chcesz stracić zbędny tłuszcz z okolic ud, proponuję wykonywać ćwiczenia na tę partię ciała. Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych, np. przysiady, ćwiczenia z tzw. motylkiem i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, a potem minimum 30 minut ćwiczeń tlenowych. Świetne będzie pływanie, które wysmukla ciało, przy czym nie jest męczące. Możesz również zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym czy zapisać się na fitness. W zimie proponuję jazdę na łyżwach czy nartach. Ćwiczenia staraj się wykonywać 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mieć szczupłe uda i płaski brzuch?

Cześć! Jestem Aneta, mam 12 lat, 154 cm wzrostu i ważę 51 kg. Uważam, że mam nadwagę. U mnie w rodzinie są osoby otyłe. Uczęszczam na wf. Próbowałam się odchudzić, ale wciąż nie działa. Chciałabym schudnąć, proszę o poradę. Nie chcę tabletek, lecz sposób odżywiania się i ćwiczenia. Bardzo proszę, pomóżcie :)

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam,

Po pierwsze muszę zaznaczyć, że nie masz nadwagi. Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Wystarczy spojrzeć na siatki centylowe dla Twojego BMI, którego wartość mieści się między 75 a 90 centylem (jest na około 80 centylu). Za normę uważa się obszar między 3 a 97 centylem.

Dlatego jeśli chcesz utrzymać prawidłową masę ciała, polecam aktywność fizyczną oraz przestawienie się na zdrowe nawyki żywieniowe. Ćwiczenia, które możesz wykonywać możesz znaleźć na naszej stronie www.abccwiczenia.pl. Polecam również aktywność fizyczną, która rozwija wszystkie partie ciała - rower, pływanie, jogging czy jazda na rolkach.

Na temat zdrowych nawyków żywieniowych dowiesz się z artykułów http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty