Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim nie powinnaś się już odchudzać. Jeśli odczuwasz jakieś niepokojące objawy, koniecznie zgłoś się do lekarza. Być może zmęczenie związane jest z anemią. Doprowadzić do niej może dieta deficytowa np. w żelazo, kwas foliowy czy witaminę B12.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:

• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Jeśli zauważysz, iż chudniesz mimo zaprzestania stosowania diety odchudzającej - niezwłocznie udaj się do lekarza.

Pozdrawiam

Co zrobić, by w końcu normalnie funkcjonować?

Dzień dobry. Mam 21 lat. Naprawdę nie wiem od czego zacząć by opisać to co dzieje się ze mną od około 2 lat. Zapoczątkowało to pewne wydarzenie, które wyzwoliło we mnie stan psychotyczny. Miałam wrażenie, że wszyscy naokoło o mnie mówią, knują przeciwko mnie i śmieją się ze mnie. Spędziłam 3 miesiące w szpitalu psychiatrycznym, gdzie na początku objawy się nasiliły. Doszedł do tego stan depresyjny. Po wyjściu ze szpitala byłam pełna energii i siły do życia. Dodam tutaj również, że przed tym wydarzeniem brałam dosyć dużo różnych narkotyków. Po wyjściu ze szpitala również brałam narkotyki. Nie w tak dużych ilościach, ale i tak. Sama nie wiem dlaczego, byłam głupia, chciałam łapać się wszystkiego co po prostu poprawi mój stan i sprawi, że chociaż na chwile poczuje chociażby minimalne szczęście. Ostatnimi czasy paliłam również codziennie przez miesiąc marihuanę co sprawiło, że mój stan psychiczny jest w bardzo złym stanie. Wiem, że źle postępowałam, zrobiłam wiele błędów, ale teraz już chciałabym to naprawić i móc w końcu normalnie żyć. Tak naprawdę nic złego wokół się nie dzieje, teoretycznie wszystko układa się dobrze, ale mam w sobie wiele wątpliwości w stosunku do własnej osoby. Uważam, że jestem nic nie warta, że marnuje tylko swoje życie i nie ma już dla mnie żadnego ratunku. Do tego dochodzi fobia społeczna i problem z rozmawianiem, nawet z bliskimi. Czuje jakbym miałam w sobie pewne blokady, które nie pozwalają mi normalnie żyć. Biorę od wyjścia ze szpitala Kwetaplex, na początku w dawce 300 mg, teraz w mniejszej dawce 150 mg. Do tego po około miesiącu od wyjścia ze szpitala brałam Nexpram i ostatnio lekarz przepisał mi Fluoksetynę. Jeszcze miesiąc temu potrafiłam normalnie funkcjonować. Teraz boję się wychodzić z domu, mam problem z koncentracją, czuję jakby moje IQ zmniejszyło się 10-krotnie. Wiem, że narkotyki w tej sytuacji bardzo mi zaszkodziły, ale nie mogę cofnąć już czasu i nie wiem sama co ze sobą zrobić by normalnie funkcjonować.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Fobie społeczne Zaburzenia zachowania Fobie Psychologia Psychoterapia Problemy z koncentracją

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

97 poziom zaufania

Dzień Dobry Pani,

Zacznę od podziękowania Pani za kontakt. i za zaufanie.
Widzę, że ma Pani teraz motywację do rozwiązywania swoich problemów
i uważam, że ma Pani w sobie siłę, by sobie poradzić i na nowo odbudować samą siebie.
Jedyne, o co Panią proszę, to proszę dać sobie ku temu czas i być dla siebie wyrozumiałą i dobrą...

Opisała Pani wiele wątków z własnej perspektywy, których Pani doświadczyła i doświadcza, natomiast prawie nie wiem o Pani życiu, co było przyczyną Pani decyzji, jaka była Pani historia osobista, jakie życie, trudności...

Napisała Pani o "pewnym wydarzeniu", które wyzwoliło u Pani stan psychotyczny, czyli znalazła się Pani w jakiejś szczególnej i urazowej sytuacji?
Domyślam się i rozumiem, tak jak mogę, jak trudno Pani żyć z taką świadomością, w stanie niepewności siebie, wątpliwości i lęku, dotyczącego przyszłości...
Chcę Pani powiedzieć, że zawsze jest rozwiązanie, trzeba po nie jedynie sięgnąć...

Na podstawie Pani opisu uważam, że pomocne byłoby dla Pani skierowanie
i równoległe uczestnictwo w terapii grupowej i indywidualnej, z powodu Pani
nieadekwatnego obrazu siebie, swoich możliwości, zasobów, samooceny.
Uczestnicząc w terapii grupowej, z osobami z podobnymi trudnościami, kontaktując się
z tymi osobami, w bezpiecznej przestrzeni i atmosferze, rozwinęłaby Pani pewność siebie, do czego Panią bardzo mocno zachęcam.

Gdyby miała Pani życzenie rozmowy ze mną, zapraszam Panią do kontaktu na Skype.

Życzę Pani tylko pomyślności, odwagi i powodzenia,
irena.mielnik.madej@gmail.com

Mgr Bożena Waluś Psychologia, Gliwice

94 poziom zaufania

Witam,

zalecałabym równolegle z farmakoterapią leczenie psychoterapią.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem z normalnym funkcjonowaniem – odpowiada Mgr Magdalena Tylko
Funkcjonowanie organizmu po nałogu narkotykowym – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Funkcjonowanie w związku na odległość – odpowiada Mgr Agata Dusza
Jak zacząć normalnie funkcjonować po odchudzaniu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Nie mogę żyć normalnie - czy na coś choruję? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Co zrobić, gdy życie przestaje mieć sens? – odpowiada Mgr Joanna Żur-Teper
Co mogę zrobić, by znów normalnie funkcjonować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić, żeby w końcu ruszyć z miejsca i czy mam szansę na związek z mężczyzną? – odpowiada Mgr Joanna Kwiatkowska
Co znaczy taka silna więź z przyjaciółmi? – odpowiada Mgr Joanna Marciniak
Co mam zrobić, żeby znów normalnie funkcjonować? – odpowiada Mgr Bożena Waluś

artykuły

"Przeszłam przez depresję, byłam w szpitalu psychiatrycznym". Rozmowa z Martą Kieniuk Mędralą #ZdrowaPolka

"Szpital psychiatryczny kojarzy się z wariatami, k

Introwertycy w czasie epidemii koronawirusa. "Ta sytuacja dla mnie mogłaby trwać znacznie dłużej"

Izolacja, samotność i brak kontaktów towarzyskich.

"Człowiek nie wierzy, że z tego wyjdzie" - pacjentka opowiada o mgle mózgowej i walce z long COVID

- Zaczęłam wszystko zapominać, nie mogłam sobi

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

umów wizytę

Mgr Patrycja Stajer Psycholog, Kraków

umów wizytę

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

umów wizytę

Mgr Magdalena Brabec Psycholog, Bydgoszcz

umów wizytę

Jakie badania jeszcze zrobić, żeby normalnie funkcjonować?

Witam mam 35lat I od pewnego czasu z przerwami cierpie na bol calego kregoslupa; miesni;Bol zaczyna promieniowac teraz od kosci ogonowej do nog. Przy tym zawroty glowy, oslabienie organizmu, wchodzenie po schodach, sprzatanie czy praca sprawiaja ze jestem wykonczona a pozniej obolala jakbym pracowala 24godz na dobe. Kolatanie serca; dzwonienie W uszach , koncentracja i pamiec chwiejna(zapisuje I wysilam sie zeby czegos nie zapomniec) Dziwne skorcze, dretwienie rak,ostatnio nie moglam isc bo bol byl mocny. Dodam takze ze bylam w szpitalu nafaszerowali mnie tabletkami( codeina, tramadol itp Bol nadal byl, po 3 Dniach odzucilam leki bo trzezwy umysl do pracy musialam miec. Chcialam dodac ze bylam osoba aktywna. Biore suplementy, odzywiam sie Mialam MMR I czekam na wynik.Pytanie jakie jeszcze badania moge zrobic zeby normalnie funkcjonowac?dziekuje

KOBIETA, 35 LAT ponad rok temu

Neurologia Ortopedia Kołatanie serca Ból kręgosłupa Zawroty głowy Drętwienia i mrowienia Interna Suplementy diety Problemy z koncentracją Kręgosłup

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Proponuję analizować obraz kliniczny z wynikiem MR.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Kiedy mam zrobić test, żeby był wiarygodny? – odpowiada Dr n. med. Bogdan Ostrowski
Na co wskazują takie wyniki badań? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Dlaczego ząb zrobił się bardzo wrażliwy? – odpowiada Lek. dent. Piotr Kiec
Co może oznaczać silny ból po bocznej stronie uda i pachwinie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Co zrobić w przypadku słonej piany w gardle? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jak naprawić relacje z żoną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy jest możliwość przy stosowanej antykoncepcji, zrobionego testu i 2 krwawień, że jestem w ciąży? – odpowiada Lek. Paweł Szadkowski
Jakie badania powinienem wykonać w celu dalszej diagnostyki? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jakie badania muszę jeszcze zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak radzić sobie z agresją w związku? – odpowiada Mgr Magdalena Golicz

artykuły

Szumy w uszach - przyczyny, objawy, leczenie

umów wizytę

prof. dr hab. med. Anna Krygowska-Wajs Neurolog, Kraków

umów wizytę

Dr n. med. Ewa Belniak Neurolog, Modliborzyce

umów wizytę

Lek. Arkadiusz Stawecki Neurologia, Sosnowiec

umów wizytę

Cenimy Twoją prywatność

Co zrobić, aby nie przytyć i normalnie funkcjonować?!

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Wymienniki węglowodanowe

Co zrobić, by w końcu normalnie funkcjonować?

artykuły

"Przeszłam przez depresję, byłam w szpitalu psychiatrycznym". Rozmowa z Martą Kieniuk Mędralą #ZdrowaPolka

Introwertycy w czasie epidemii koronawirusa. "Ta sytuacja dla mnie mogłaby trwać znacznie dłużej"

"Człowiek nie wierzy, że z tego wyjdzie" - pacjentka opowiada o mgle mózgowej i walce z long COVID

Psychologia

Jakie badania jeszcze zrobić, żeby normalnie funkcjonować?

artykuły

Szumy w uszach - przyczyny, objawy, leczenie

Koronawirus. Przeszli COVID-19, dziś walczą z powikłaniami. Jak choroba zmieniła ich życie?

"Najgorszy był piekący ból od środka". Pacjentki, które przeszły COVID-19 opowiadają o długim powrocie do normalności

Neurologia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła