Co zrobić aby pozbyć się tłuszczu tylko z brzucha?

Witam. Jestem w miarę szczupła wg. mojego BMI, przy 158cm ważę 52kg i mam 18 lat. Lecz niestety mam spory brzuch (81 cm na wysokości pępka). Jadłam co popadnie, dużo słodyczy i tłuszczu i z tego powodu utyłam w brzuchu i może troszkę w pupie. Czy jeśli moja dieta będzie się opierała na nie spożywaniu tłustych potraw, słodyczy i białego pieczywa oraz jeśli będę robiła A6W lub ABS II to wystarczy, abym schudła tylko i wyłącznie w brzuchu? Nie wpłynie to np. na zmniejszenie mi się biustu? Dodam że obecnie, gdy jest zimno nie prowadzę żadnej aktywności fizycznej oprócz krótkich spacerów i nie jem nabiału (nie lubię mleka, jogurtów naturalnych, śmietan itp oraz niektórych potraw również np. tłustej wędliny) Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej w taki sposób: Śniadanie- dwie kanapki z chlebem razowym i chudą wędliną lub serem żółtym do tego zielona herbata, II Śniadanie- jabłko, Obiad- zupa, zielona herbata, Podwieczorek- mandarynka lub jakiś owoc, Kolacja- kanapka z chlebem razowym i ogórkiem lub pomidorem.
18 LAT ponad rok temu

Witam,

Opisany przez Panią sposób odżywiania niestety nie jest do końca prawidłowy.
W Pani menu brakuje warzyw i nabiału.
Proszę zajrzeć na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g i skonfrontować to z Pani nawykami.

Podejrzewam, iż ilość kcal pochodzących z wymienionych przez Panią produktów, jest niewystarczająca, aby zrealizować zapotrzebowanie na energię.

To z jakich obszarów mobilizowana jest tkanka tłuszczowa, jest sprawą indywidualną, nie jestem w stanie zagwarantować Pani, czy odchudzanie nie spowoduje zmniejszenia biustu, gdyż ten w głównej mierze złożony jest właśnie z tkanki tłuszczowej.

Na pewno wspomniane przez Panią ćwiczenia pomogą ukształtować "trudne" partie ciała.
Niemniej najlepiej, gdyby prawidłowej techniki nauczyła się Pani pod okiem trenera fitness.
Inne ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl

Aktywność powinna być podejmowana o każdej porze roku, wiem, że niskie temperatury za oknem nie sprzyjają mobilizacji do ruchu, niemniej jest wiele możliwości, aby ćwiczyć również zimą, czy na jesieni.
Wiele ośrodków oferuje zajęcia typu aerobik, pływanie, aqua aerobik, proszę je rozważyć.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, żeby pozbyć się uporczywego tłuszczu z brzucha?

Witam. Mam problem ze zagubieniem uporczywego brzucha. Od dłuższego czasu stosuje zbilansowana dietę, chodzę na siłownię, basen i ponadto staram się ćwiczyć w domu, niestety efekty są widoczne wszędzie tylko nie tam gdzie chce. Co mam robić, żeby pozbyć się tego okropnego brzucha?
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
Niewątpliwym plusem jest fakt, że dba Pani o aktywność fizyczną. Jednak oprócz niej istotnym elementem jest zbilansowana, pełnowartościowa dieta, dostosowana indywidualnie do Pani trybu życia.
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek wymaga zebrania dokładnego wywiadu żywieniowego.

Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam Panią,

Brzuch niestety jest tą częścią ciała, z którą najtrudniej jest się uporać. W tym przypadku bardzo ważną rolę odgrywa odpowiednia dieta. Pani talerz ,,musi być czysty'' Mam tu na myśli wyeliminowanie sodu, soli, konserwantów i innych dodatków, żywności typu instant, fast food itp. Dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzony brzuch. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Witam, mam 16 lat (za pół roku 17 - nie wiem czy to istotne, ale wolę napisać) mam 168 wzrostu i ważę 50 kg (trzy dni temu ważyłem 53 leczy zacząłem biegać dziennie 10 km i bardzo mało jeść). Lecz dowiedziałem się że takie tracenie wagi jest niebezpieczne i prawdopodobnie nie biedzie stałe, a więc udałem się tu. Moim problemem nie jest waga, bo wiem że jestem chudy... lecz mimo to na brzuch osadził mi się tłuszcz - chcę się go pozbyć ponieważ postanowiłem go sobie wyrzeźbić i to jest jeden z problemów, a może nawet jedyny..

A więc moje pytania to : 1) Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? 2) Jaką stosować dietę? a) http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-meski-brzuch/ - czy ta jest dobra? b) Proszę o inne propozycje. 3) No i jeśli już ktoś by wiedział to jaki rodzaj ćwiczeń, bo słyszałem o wielu, ale nie wiem, który w moim przypadku był by najlepszy na spalenie tego tłuszczu. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Witam,

Dieta którą podałeś jest zbyt mało kaloryczna, dlatego nie powinieneś jej stosować. Możesz natomiast wykorzystać jej założenia: 5 posiłków dziennie, itp. Jesteś w wieku dojrzewania, dlatego Twój organizm powinien otrzymywać odpowiednią dawkę energii i składników odżywczych, nie możesz sobie pozwolić na niedobory ponieważ może to się odbić na Twoim wzroście i rozwoju.

Dieta odchudzająca nie jest Ci potrzebna. Proponuję natomiast nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i zacząć się do nich stosować. Dzięki nim Twoje ciało nabierze prawidłowych kształtów, a w przyszłości unikniesz nadwagi. Dodaj do tego odpowiednio dobrane ćwiczenia na mięśnie brzucha, a po kilku miesiącach nie powinieneś narzekać na nadmiar tkanki tłuszczowej w tych okolicach. Zajrzyj do diety dla nastolatków http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz do artykułu poświęconego prawidłowym nawykom żywieniowym http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia polecam:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-przyrzadu
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha
oraz ćwiczenia tlenowe: jogging, jazda na rowerze czy gry zespołowe. Pamiętaj przy tym o nie ograniczaniu kilokalorii, ale dobieraniu odpowiednich produktów spożywczych.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty