Co zrobić by schudnąć?
Witam! Mam na imię Dominika.Waże 65 przy wzroście 155cm.Doradci prosze coś. Dziękuje.Pozdrawiam!!!
Witam serdecznie,
Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 27,08, co oznacza, że ma Pani nadwagę. Prawidłowa masa ciała przy Pani wzroście mieści się w przedziale pomiędzy 45kg a 60kg. W Pani przypadku byłoby dobrze zredukować masę ciała o ok. 5kg. Jak to zdrobić w sposób bezpieczny i trwały?
Przede wszystkim można to zrobić poprzez wzrost aktywności fizycznej. Najlepiej aby była ona regularna, codzienna, po minimum 20 minut. Nie musi być to basen czy siłownia, a wystarczy już bieganie czy ćwiczenia w domu. Ważne jest aby ćwiczyła Pani codziennie.
Kolejną sprawą jest dieta - regularne i zdrowe odżywianie pomoże Pani schudnąć 5kg w około 5 tygodni. Co powinna Pani wykluczyć z diety?
Otóż z naszego jadłospisu warto wyeliminować słodycze, słone przekąski - paluszki, chipsy, orzeszki solone, krakersy, a także: jedzenie typu fast food, dania smażone, dania gotowe do spożycia, np. pierogi, krokiety, knedle.
Warto zamienić produkty nabiałowe na takie, które zawierają mniej tłuszczu: mleko 0,5%, kefir i jogurty 0%.
Posiłki powinny zawsze zawierać dodatek warzywny i być rozłożone w czasie tak, aby między nimi były 3 godziny przerwy. Posiłków w ciągu dnia powinno być 5 - 3 główne: śniadanie, obiad, kolacja oraz 2 mniejsze w formie przekąsek między posiłkami głównymi. One także powinny być w odstępach trzygodzinnych.
Poznad to, warto jest jeść chude mięso: kurczak, indyk oraz chude ryby: mintaj, dorsz. Pieczywo zamienić na razowe, dodać do diety otręby pszenne lub płatki owsiane - pomogą one utrzymać stały poziom cukru we krwi, dają uczucie sytości, zmniejszają uczucie głodu.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani zredukować masę ciała.
Pozdrawiam serdecznie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 15kg po porodzie – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć? Nocne wyprawy do kuchni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Redukcja wagi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co jeść, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta na "brzuch" i "boczki"? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Jak jeść przy cukrzycy?
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby
Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni