Zapytaj lekarza

7 1 6 , 9 6 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam serdecznie,

Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 27,08, co oznacza, że ma Pani nadwagę. Prawidłowa masa ciała przy Pani wzroście mieści się w  przedziale pomiędzy 45kg a 60kg. W Pani przypadku byłoby dobrze zredukować masę ciała o ok. 5kg. Jak to zdrobić w sposób bezpieczny i trwały?

Przede wszystkim można to zrobić poprzez wzrost aktywności fizycznej. Najlepiej aby była ona regularna, codzienna, po minimum 20 minut. Nie musi być to basen czy siłownia, a wystarczy już bieganie czy ćwiczenia w domu. Ważne jest aby ćwiczyła Pani codziennie.

Kolejną sprawą jest dieta - regularne i zdrowe odżywianie pomoże Pani schudnąć 5kg w około 5 tygodni. Co powinna Pani wykluczyć z diety?

Otóż z naszego jadłospisu warto wyeliminować słodycze, słone przekąski - paluszki, chipsy, orzeszki solone, krakersy, a także: jedzenie typu fast food, dania smażone, dania gotowe do spożycia, np. pierogi, krokiety, knedle.

Warto zamienić produkty nabiałowe na takie, które zawierają mniej tłuszczu: mleko 0,5%, kefir i jogurty 0%.

Posiłki powinny zawsze zawierać dodatek warzywny i być rozłożone w czasie tak, aby między nimi były 3 godziny przerwy. Posiłków w ciągu dnia powinno być 5 - 3 główne: śniadanie, obiad, kolacja oraz 2 mniejsze w formie przekąsek między posiłkami głównymi. One także powinny być w odstępach trzygodzinnych.

Poznad to, warto jest jeść chude mięso: kurczak, indyk oraz chude ryby: mintaj, dorsz. Pieczywo zamienić na razowe, dodać do diety otręby pszenne lub płatki owsiane - pomogą one utrzymać stały poziom cukru we krwi, dają uczucie sytości, zmniejszają uczucie głodu.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani zredukować masę ciała.

Pozdrawiam serdecznie

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy