Co zrobić by schudnąć w niecały miesięc?

Nazywam się Karolina . Mam 14 lat i warze 58kg przy wzroście 160cm i bardzo chciała bym schudnąć. Najbardziej chciała bym mieć płaski brzuch i szczupłe nogi? Co mam zrobić? Pomóżcie;(
14 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witam,
Twoja BMI wynosi 22,65, co na siatce centylowej "wypada" między 75, a 90 centylem.
Nadwagę rozpoznaje się od 90 centyla, także nie masz się czym martwić.
Do końca wakacji pozostało jeszcze trochę czasu - postaraj się przez ten okres więcej ruszać, a kilogramów na pewno ubędzie.

Efektywne mogą być następujące działania:

•    wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
•    spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
•    włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
•    ograniczenie dodawanego cukru
•    ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
•    zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
•    włączenie do jadłospisu ryb.

Przykładowe ćwiczenia  na płaski brzuch to:
•    brzuszki proste,
•    brzuszki skośne,
•    skłony w przód do siadu równoważnego,
•    brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
•    prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
•    unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
•    "rowerek",
•    zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.


Aby wyszczuplić dolne partie ciała możesz:

  • jeździć na rowerze (także z podnoszeniem co jakiś czas pośladków)
  • spacerować/maszerować/biegać
  • skakać na skakance
  • pływać
  • jeździć na rolkach.

Trzymam kciuki!

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty