Witam,
To jak często, jak intensywnie i długo powinna Pani ćwiczyć zależy od kilku czynników, a mianowicie:
- od tego, czy już wcześniej podejmowała Pani ćwiczenia, czy też nie,
- od tego, czy nie cierpi Pani na żadne schorzenia wpływające na rodzaj i długość ćwiczeń,
- od Pani wieku,
- od celu, jaki chce Pani osiągnąć poprzez treningi.
Optymalny czas wysiłku, po którym spalana jest tkanka tłuszczowa to 30 minut. Musi to być wysiłek o umiarkowanej intensywności. Minimum 30 minut aktywności dziennie zalecane jest osobom zdrowym, bez tendencji do nadwagi. W przypadku osób z nadwagą, skłonnością do występowania efektu jo-jo, optymalny czas poświęcony na aktywność fizyczną to 60-90 minut (oczywiście należy zacząć od krótszych treningów, stopniowo je wydłużając).
Warto też co najmniej 1 dzień w tygodniu poświęcić na regenerację po wysiłku. Każdy dyskomfort odczuwany podczas ćwiczeń powinien być sygnałem do ich (chwilowego) zaprzestania.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak często stosować wysiłek fizyczny? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Sposób treningu na rowerze stacjonarnym – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ile mam ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Kiedy można powtórzyć dietę 1000 kalorii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczę i nie chudnę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Jak efektywnie schudnąć dla samej siebie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Spadek wagi - postrzeganie własnego ciała – odpowiada Lek. Marta Hat
