Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 3 0 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Co zrobić, kiedy myśli nie dają spać?

Bardzo proszę o poradę, jak radzić sobie z gonitwą myśli, która pojawia się gdy już położę się do łóżka. Jestem zmęczony, ale nie mogę zasnąć, myślę o wszystkim czego nie zdążyłem zrobić dziś i co muszę zrobić jutro. Mam wrażenie, że mój dzień nigdy się nie kończy, że noc to tylko taki przerywnik. Nie czuję się wyspany, a kiedy zasypiam, nie jestem odprężony.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Co zrobić, gdy sen nie przychodzi?

Nie możesz zasnąć? Przekręcasz się z boku na bok? Obejrzyj filmik i dowiedz się, co robić w takiej sytuacji. Ekspert podpowiada, jak sobie pomóc, kiedy sen nie przychodzi.

Mam wrażenie, że kładąc się spać nie zamyka Pan minionego dnia, wraz ze wszystkimi niedokończonymi sprawami. Wówczas rzeczywiście trudno liczyć na odprężający sen.

Na dwie godziny przed snem powinien Pan unikać jasnego światła (np. wizyty w hipermarkecie), pobudzającej rytmicznej muzyki, aktywności fizycznej, trudnych rozmów, mocnej kawy lub herbaty, ciężkich filmów i wszystkiego innego co sprzyja naszemu rozbudzeniu. Czas bezpośrednio przed pójściem spać powinien przygotowywać nas na odpoczynek i „domykać” sprawy dnia bieżącego.

Aby zaradzić wieczornej „gonitwie myśli” dobrze jest już rano powiedzieć sobie: „Moim celem na dzisiaj jest…” i wyznaczyć sobie zadanie (bądź zadania) do realizacji, oczywiście na miarę naszych możliwości. Wieczorem możemy wówczas dokonać krótkiego rozliczenia z dnia, pogratulować sobie tego co nam się udało, zanotować sobie sprawny ważne i pilne na jutro, a następnie zamknąć miniony dzień i do niego nie wracać. Pomoże w tym pół godziny dla siebie: ciepła kąpiel, wciągająca lektura, coś co Pana wycisza, relaksuje, pozytywnie nastawia do życia. Zachęcam również do stosowania relaksacji.

Mgr psychologii klinicznej, psychoterapeuta.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy