Witam,
niestety nie ma diety, która pomogłaby pozbyć się tłuszczu w wybranym miesjcu, np. tylko na nogach.
Prosiłabym o przeczytanie poniższych zasad zdrowego odżywiania się i zastanowienie się, czy tak wygląda Pani dieta. Jeśli nie, proszę wdrożyć w życie te zasady, a wyjdzie to na na zdrowie dla Pani organizmu oraz z korzyścią dla wyglądu całego ciała, w tym nóg.
w ciągu dnia powinniśmy zjeść 4-5 posiłków dziennie, małych objętościowo, po których czuć jeszcze przez chwilę głód (uczucie sytości pojawia się do godziny od skończenia posiłku); będzie to większe śniadanie, obiad i kolacja oraz mniejsze II śniadanie i podwieczorek; ostatni posiłek na 3 godziny przed zwyczajowym pójściem spać; nie dajmy się nabrać na niejedzenie po 18stej godzinie!
proszę bezwględnie unikać: słodzonych kolorowych napojów, fast-foodów, dżemów, tłustych produktów, słonych przekąsek, słodyczy. W chwilach, gdy koniecznie chce Pani zjeść coś słodkiego, zwłaszcza jesli trudno przychodzi poprzestanie na kawałeczku czekolady, lepiej nie kusić losu i jeść zamiast tego sorbety, galaretki z owocami, budynie na mleku. Można też przyrządzić naleśniki z owocami czy owsiankę z dodatkiem rodzynek/suszących śliwek itd.). Na imieniny do znjaomych czy rodziny idziemy najedzeni i poprzestajemy na kawałeczku tortu.
5 porcji
produktów zbożowych - wybieramy pełnoziarniste i wysokobłonnikowe (grube kasze, brązowy ryż, ciemne pieczywo) gdyż zapobiegają one zaparciom, wpływają na sytość i zawierają więcej witamin i skł. minerlanych
4 porcje (lub więcej) warzyw, czyli powyżej 400 g - niech warzywa będą tymi produktami, które dają sytość. A mamy lato i wybór teraz jest niemały i niekosztowny. Jemy warzywa jako dodatek do kanapek, kopiasta surówka do obiadu, w postaci zup oraz jako przekąskę w chwilach napadu głodu
1 - 2 porcje owoców, jedna porcja to duzy owoc (taka jak pomarańcza) lub 2-3 mniejsze (śliwki) lub garść drobnych (wiśnie). Nie zaleca się spożywania owoców z dodatkiem miodu czy bitej śmietany.
2 porcje produktów mlecznych (kubek mleka 1,5-2%/ pojemniczek jogurtu bez cukru/ maślanki/ kefiru/ plasterek sera żółtego/ plaster białego) - jogurt z garścią jagód będzie wspaniałym pomysłem na II śniadanie czy podwieczorek
1 porcja białka pod postacią ryby/ warzyw strączkowych (soja, groch, fasola)/ mięsa, szczególnie białego - drób, indyk; stanowczo unikamy produktów z ukrytym tłuszczem - pasztety, paróki, pasztetowe, kiełbasy, salami.
pamiętajmy również o stosowaniu korzystnych tłuszczy roślinnych (margaryny, oliwa z oliwek, olej rzepakowy) i unikaniu zwierzęcych (smalec, masło)
Bardzo ważna jest aktywność fizyczna, dobrze więc, że pyta Pani o nią. Na szczupłe nogi poleciłabym pływanie oraz biegi, zwłaszcza poranny jogging. Można zacząć od truchtu naprzemiennego z szybkim marszem, a z czasem wydłużać okres biegu lub tez skorzystać z bieżni czy rowerka stacjonarnego. Powinno dać to efekty. Trzeba tylko pamiętać, że wysokie obciążenie rozbudowuje tkankę mięśniową, lepsze będzie niższe obciążenie (a więc szybsze tempo jazdy/ biegu). Również aerobic oraz ćwiczenia z jego elementami będą pomocne (np. fat burning, nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej). Najlepiej wybrać się do trenera i zapytac o wskazówki oraz dokładnie zapoznać się dostępnymi w klubie fitness spotkaniami. Polecam rozciąganie, joge oraz technikę pilatesa, które nie prowadzą do widoczncyh efektów odchudzania, ale nadają gibkości oraz smukłości mięśniom.
Życze powodzenia i czekam na pytania,
Ula Bieniek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
