Co zrobić żeby mieć płaski brzuch i boczki w 5 miesięcy?

Witam, mam 14 lat ważę 65.7.kg jestem wysoka 1.66cm ....Jestem na diecie jem 3 posiłki dziennie na śniadanie pije pól szklanki mleka odtłuszczonego i 4 ciastka pełno ziarniste na obiad sałatkę trochę ryby albo ciemny makaron itd.. na kolacje jem jogurt albo musli .... Zależy mi żeby mieć płaski brzuch szczupła sylwetkę do wakacji chce uzyskać ten efekt tzn. za 5 miesięcy chce mieć płaski brzuch i szczupła sylwetkę chce tez pozbyć się boczków... ostatnio biegam na bieżni 25 min dziennie ale nie widzę efektów brzuch jaki był takie jest :(:( Co mam zrobić żeby mieć płaski brzuch?

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 23,63 i znajduje się na 90 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała.

Twój jadłospis jest bardzo ubogi - brakuje w nim mięsa, jaj, nasion roślin strączkowych, mało jest warzyw i owoców. Nie wspomniałaś o tłuszczach, metodach jakimi są przygotowywane posiłki.
Powinnaś zbilansować swoją dietę - zadbać o to, aby była różnorodna i zawierała wszystkie produkty z wymienionych grup:

pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.

Polecałabym zapoznać się z ćwiczeniami na stronie www.abccwiczenia.pl i wybranie takich, które są odpowiednie dla Twojej grupy wiekowej. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie zapisanie się na dodatkowe zajęcia sportowe - taniec, łagodne sztuki walki, aerobic dla dziewcząt.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka dieta mi skutecznie pomoże? Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
Płaski brzuch - co robić by go wysmuklić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Boczki - jak je zgubić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Co zrobić, by mieć płaski brzuch? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć - uwielbiam słodycze! – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chce mieć płaski brzuch... Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy może stać się coś z moim zdrowiem? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Dlaczego jestem taka gruba? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Diety na płaski brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Co zrobić żeby mieć płaski brzuch i boczki w 5 miesięcy?

artykuły

Jak jeść przy cukrzycy?

Veganuary: idealny moment na dietę w stylu fleksi

Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła