Co zrobić, żeby schudnąć z dolnej części ciała?

Mam 160 wzrostu, 58 kilogramów,16 lat. W mojej rodzinie nikt nie ma otyłości. Mój problem jest taki że cały tłuszcz jest na nogach a górna część jest szczupła, to wygląda nieproporcjonalnie i mi bardzo przeszkadza. Jakieś 5 miesięcy temu zaczęłam jeździć na rowerku stacjonarnym z nadzieją że tłuszcz z czasem zniknie, lecz on tylko rozbudował moje łydki i uda. Proszę o radę jak powinnam się odżywiać i jakie ćwiczenia powinnam wykonywać. Pozdrawiam

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

W związku z tym, że masz 16 lat i Twój organizm jeszcze się rozwija nie powinnaś stosować drastycznej diety odchudzającej. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone, ograniczyć produkty mączne, tłuszcze i ziemniaki. Jedz więcej warzyw i owoców oraz pij dużo wody mineralnej.

Najlepszym wyjściem jest wprowadzenie aktywności fizycznej. Dobrze, że jeździsz na rowerku, jednak pamiętaj o podstawowych zasadach. Po ćwiczeniach (a w miarę możliwości także przed) należy rozciągnąć mięśnie. Przykładowy zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg znajdziesz tutaj: http://survey-smiles.com. Na rowerku należy jeździć przy najmniejszym obciążeniu, w przeciwnym razie mięśnie będą się rozbudowywać.
Możesz spróbować też innych sportów: szczególnie korzystne jest bieganie (pamiętaj o rozciąganiu!), także skakanka, stepper, czy basen.
Dodatkowo polecam ćwiczenia na mięśnie nóg, przykładowo 8 minute legs, czy Tamilee Webb legs. Odpowiednio podkreślone mięśnie nóg z pewnością poprawią ich wygląd.
pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat
W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak stracić nadmierny tłuszcz w okolicy ud i brzucha? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ładne mięśnie? – odpowiada Lek. Marta Hat
Tłuszcz na brzuchu - jak skutecznie się go pozbyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat

Co zrobić, żeby schudnąć z dolnej części ciała?

artykuły

Rozciąganie ramion

Lekarka z Chin podbija Instagram. Ma lepiej wyrzeźbione mięśnie niż wielu mężczyzn

Fibromyalgia (prezentacja edukacyjna)

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła