Ćwiczenia fizyczne i dieta odchudzająca dla 36-latka

Witam serdecznie,

Musi Pan zadbać o odpowiednią dietę, która stanowi 70%sukcesu oraz o aktywność fizyczną 30%
Powinien Pan pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pan 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Zrezygnuje Pan z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pan chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pan dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa
II śniadanie jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane
obiad sałatka warzywna z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną
podwieczorek podobnie jak II śniadanie
kolacja jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami

Powinien Pan ćwiczyć od 3 do 5razy w tygodniu, około 40minut dziennie. Po pół godzinnym treningu zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa. Zachęcam do zapisu na basen, siłownie lub samodzielnych ćwiczeń w domu.

Połączenie diety oraz aktywności fizycznej z pewnością przyniesie efekty

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

Witam,

Koleżanka napisała już Panu w zasadzie najważniejsze informacje dotyczące diety. Co do aktywności fizycznej to proponuje, jeżeli oczywiście nie ma Pan problemów z nadciśnieniem tętniczym i jest Pan zdrowym mężczyzną zapisać się na siłownie. Rozpoczynać od rozgrzewki, potem ćwiczenia ciężarem własnego ciała np. brzuszki, ćwiczenia na piłce, ławka, itp i ta część niech trwa około 30 minut, a później wybiera się Pan na ćwiczenia aerobowe np. na bieżni - może Pan zacząć od marszu, przechodząc do coraz szybszego marszu i w miarę wyćwiczenia zwiększać procenty nachylenia. Nie musi to być od razu bieg.

Witam
Zacznę od tego, że Pana BMI wynosi 33, co oznacza, że jest już to otyłość I stopnia i koniecznie trzeba się wziąć za swoje zdrowie.Musi Pan zacząć odżywiać się z zasadami racjonalnymi odżywiania. Posiłki powinny być spożywane 5 razy dziennie co 3-4 godziny.Musi Pan dbać o urozmaicenie posiłków, tak aby zawierały one najważniejsze składniki odżywcze.W jadłospisie powinny znaleźć się takie produkty jak: warzywa, owoce, produkty zbożowe, produkty białkowe, ryby czy rośliny strączkowe.Powinno się natomiast ogranczyć spożywanie tłuszczów tj. masło, smalec czy oleje oraz wyeliminować słodycze czy dania typu fast food.Zalecam gotowanie posiłków na parze, na grillu czy pieczenie np. w rekawie a zrezygnować ze smażenia.Co do mięsa to spożywac tylko chude gatunki oraz ograniczyć spożywanie soli którą można zastapić np ziołami prowansalskimi, bazylią czy oregano. Kolacje należy jeść 2 godziny przed snem. Trzeba pamiętać również o wypijaniu wody 2 l/dziennie oraz koniecznie wprowadzić aktywność fizyczną.Jeżeli długo Pan nie ćwiczyl zalecam rozpocząć od prostszych ćwiczeń stopniowo zwiększając ich ilość np. na siłowni. Jeżeli chce Pan ćwiczyć w domu proponuję zacząc od brzuszków czy przysiadów, stopniowo włączając inne ćwiczenia np bieganie czy basen. Początki zawsze są ciężkie ale proszę się nie poddawać.Życzę powodzenia a jesli miałby Pan jakieś pytania chętnie na nie odpowiem.Pozdrawiam.

Polecam żywienie zgodnie z ustalonymi zasadami wg Piramidy Zdrowego Żywienia, a w celu ustalenia indywidualnej diety zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl.
Serdecznie pozdrawiam